18新利最新登入背包客是如何工作的

大多数人背包携带介于六分之一,背上自己的体重的三分之一。不管你决定带多少东西,你就会18新利最新登入拥有一个更舒适的徒步旅行如果你提高你的身体健康你出发了。

徒步旅行需要两种类型的健身——心血管和肌肉。通过有氧心血管健康是建立锻炼通过重量训练,肌肉健身是建立。有些人选择提高他们在跑步机上健身步行或在镇上加权背包背上。但是你也可以准备一个背包旅行与更传统的运动。

心血管健康是通过有氧运动,包括走路,跑步,骑自行车和游泳。这个练习可以增强你的肺和心,会增加你的身体循环氧气的能力。徒步旅行更严格,更重要的是有一个强大的心血管基础。

重量训练可以帮助你的身体准备的压力小道背着一个背包。如果你目前属于一个健身房,问教练为你构建一个锻炼会帮助你做好准备徒步旅行。如果你自己,专注于练习,加强你的腿和背部,和锻炼每个身体部分每周两到三次。试着弯曲行,硬举,下蹲,引体向上。

你心血管健康很重要,但是你的腿是你的电动新利国际网站品牌官网机。他们移动你和支持你的体重和你的包的重量。出于这个原因,强调腿部力量练习是必不可少的。试着做一些下蹲,弓步,小腿和指令。额外的力量训练,选择心血管锻炼如跑步、散步或用爬楼梯锻炼你的下半身。

每次锻炼后,花几分钟轻轻伸展肌肉,你工作。在家里,不要离开伸展运动——在山径上使用它。漫长的一天结束时的徒步旅行,花几分钟伸展你的胸部,这可能是限制从承受你的背包的重量,你的背部,小牛,你的股四头肌(大腿)的领域,和你的腿筋(大腿的后面)。

如果你计划一个背包旅行,你需要在地图上标出你期望多少距离覆盖在一天。18新利最新登入这个距离会为每个人是不同的,很多事情要考虑总——你的健身水平,你的包的重量,你的旅伴的地形和条件。一个好的平均距离是每天10英里(16公里)。跟孩子们相处可以平均切成两半。在计划你的旅行,你也应该0天考虑在内。0天这个词用于天在营地,没有徒步旅行。

例如,你可能会安排在0天洗掉衣服,休息在一个更好的营地。您还需要考虑计划外零天——当你需要花一天蹲在你的帐篷骑雷暴,例如。为您的第一个背包旅行超过几天时间,计划一个零天每隔几天休息和充电。

许多地图提供了一个估计要多长时间徒步旅行一个特定的线索。18新利最新登入这可以帮助你计划你的旅程。你要确保你在合适的时间到达合适的营地,特别是如果你指望营地的水源。你想尽早到达营地设置帐篷在天黑前。

徒步旅行经验越少,更重要的是每天晚上仔细选择你的目的地。如果你必须选择短的一天和一个漫长的一天,选择短的一天。前阶段,你可能会觉得你可以覆盖10英里每一天,但是你可能希望你计划少积极一旦你踪迹。

不管有多少英里你打算每天覆盖18新利最新登入,留下充足的时间来建立营地。这个苦差事更愉快的,在阳光下会更快。记住,设立营地不仅仅是涉及推销一个帐篷。你出去的时间越长,越有。你需要找到水源,补充你的供应,拿出你的睡垫和包,准备一顿饭从一天的旅行,加油挂任何已经湿的雨水或汗水,这样第二天就可以使用了。它可能试图避免这些家务当你累了徒步旅行,但是你会睡眠更好的吃完一顿热饭,和你早上会更为顺畅到达时如果你仔细安排你的阵营。

你还需要计划的天气。当你徒步旅行在炎热的天气下,水变得更加重要。你保持水分不仅很重要,但是你必须收集足够的水对你的一天。小溪和河流里的水可能会在夏季干涸。如果你打算徒步旅行期间天气炎热,请其他有经验的徒步旅行者水源是否出现在地图上是可用的。

寒冷的天气登山可以说是更大的挑战。它需要更大程度的身体健康,因为你的背包很可能重——你需要包更温暖的衣服和更多的食物。身体热本身通过热量,所以徒步旅行在寒冷的天气要求更多的人。没有足够的食物,你不会有精力去完成你的徒步旅行。

徒步旅行更愉快,当你有正确的设备。但是给自己配备最新的和最好的东西对于大多数新秀背包客是不现实的。仔细收集设备,商店,决策不仅基于价格,但在舒适和耐久性。

块设备值得最认为是背包。它将包含你的名字的一切痕迹,所以重要的是它符合正确和足够舒适的穿了一整天。有两种基本类型的背包——internal-framed和external-framed。每一种都有其优点和缺点,你应该在购买之前试用。

顾名思义,一个internal-framed背包包的内部框架。背包设计适合舒适的徒步旅行者的背上。这种流线型的配合使得你更容易操纵的痕迹或风险不走寻常路。而是因为它对你的背,很热,你会发现,即使在寒冷的天气,你的衬衫变得潮湿汗水。它也可能比一个更困难的组织external-framed背包,因为它通常更少的口袋。

external-framed包有一个严格的外部框架和各种各样的口袋和包连接,这使得它更容易组织比internal-framed包。的刚架external-framed包着包离开徒步旅行者的背部,这使得事情冷却器的徒步旅行者。但这种设计也影响徒步旅行者的平衡。所以external-framed背包不适合徒步路径外或不平的地形徒步旅行。

你是否选择外部- internal-framed背包,一个适当的配合是很重要的。你可以轻松当包更有分量比当它不适合。来确定背包大小最适合你,你需要知道你的躯干长度。往下看,感觉你的脖子。感觉最大的就是你想要的椎骨开始测量。继续沿着你回区域即使你的臀部。测量这两个点之间的长度是你的躯干长度。之间的大小?选择更大的尺寸。一旦你知道你正在寻找大小,试穿各种各样的风格,直到你找到一个背包,感觉舒适的在你的背部,肩膀和臀部。

接下来,您将需要一个睡眠系统。当选择一个睡袋,记住你背包里的天气条件。价格通常与绝缘和重量直接相关。如果你打算徒步旅行在温和的天气里,你可能想要投资一个轻量级的睡袋。后,如果出现寒冷的天气旅行的机会,你可以添加一个被子或羊毛衬你现有的睡袋。袋额定夜晚一样酷20华氏度(零下6摄氏度)负担得起,将温暖足以让大多数three-season露营。鹅绒填充或合成之间的选择是个人的,都有其各自的优点和缺点。鹅绒重,需要很长时间干如果它变湿,合成快干和是轻量级的。但是很多人觉得鹅绒让温暖和更舒适的睡袋。

如果你打算徒步旅行崎岖的地形或在寒冷或潮湿条件下,你可能需要登山靴。健行鞋更轻的重量和更支持。他们是一个不错的选择如果你的背包旅行不是过于激进。

有足够的食物和水在你的包的区别可能意味着旅途愉快,早日回家。所以,多18新利最新登入少才够呢?这是一个精心的计划路线是很有帮助的。如果你的旅程带你去几个水源每一天,和你有一个滤水器将水、2夸脱(1.8升)的水应该很多。然而,如18新利最新登入果你在徒步旅行在干燥地区,覆盖了崎岖的地形,你应该喝尽可能多的水,至少2夸脱,早上离开营地前,携带2加仑(7.5升)的水,你的一天的徒步旅行。

如果你拿不到一加仑(3.7升)的水,你会发现各种大小的水瓶放在你的背包是容易携带。但是如果你携带超过一加仑,你可能想要投资一个膀胱运载系统。这个水系统允许您携带水和草,在你背上你的肩膀,这样您就可以轻松地喝当你徒步旅行。因为水很重,每加仑8磅(3.6公斤),携带在你的背部是一种节省能源。一些背包包括水膀胱内包。如果你没有,你可以在你的背包包膀胱。

选择正确的食物对你的背包旅行是考虑你的问题卡路里需要与你想要的体重。最好选择能源和高热量的食物对于大多数饮食——例如,干果,坚果和花生酱,全麦饼干、牛肉干、能量棒和麦片。如果你会多几天,在饮食中添加一些品种与铝箔包装金枪鱼、鲑鱼或鸡肉,米饭和土豆可以用沸水做好准备。带奶粉,茶袋和电解液粉添加到饮用水。

轻量级炉灶是便宜的和一个更好的选择比在篝火上做饭,因为他们更容易使用,不影响环境。你还需要做饭的燃料和锅。有些人把单独的菜,但你可以携带更少的服务如果你使用你的锅菜。记住——比叉子勺子更多功能。最轻的重量炊具,选择钛(尽管你会花更多的钱)。否则,不锈钢也是一个不错的选择。

一般的经验法则是包1.5到2磅(0.7 - 0.9公斤)每天的食物。所以如果你打算徒步旅行5天,你需要包7.5至10磅(3.4和4.5公斤)的食物。食品应与各种高热量碳水化合物,脂肪和蛋白质。

0天或光的一天,你会需要更少的食物。一个具有挑战性的小径或寒冷的天气会增加你的食欲。另外,如果你是一个大食客,可能不会改变追踪。减轻负担你的徒步旅行,吃早餐。如果你开始了一顿大餐,你可能不需要吃,直到你停止过夜。在你的最后一天,打算吃光和加油的小道。有些人选择吃一个大的,每天晚上热餐和小吃。无论你如何打破你的饭18新利最新登入菜,一定要喝大量的水。

你的背包里装,你状况极好的徒步旅行——现在是时候踏上小径。所以你18新利最新登入将如何找到你的方式吗?如果你打算坚持行之有效的路径,你会没事的轨迹图。但是如果你的计划呼吁对无人居住的野外徒步旅行或远足小径,你应该包地形地图和指南针,并知道如何使用。18新利最新登入现在很多户外店提供类使用地图和指南针。如果你只是学习,带上你的地图和指南针在小路上,你熟悉实践。

有些人选择投资于一个全球定位系统(GPS)。一个GPS装置可以确切地告诉你你在哪里,你的高度,你走了多远。18新利最新登入这不能图在你的面前,然而。18新利最新登入这就是为什么你仍然需要一个地图。越来越多的轨迹可以下载到你的GPS。但是,当然,如果你继续追踪你不会迷路的。一旦你失去踪迹,GPS可以做什么来帮助你成为调整。一个GPS并不取代老式的地图和指南针。

出发之前,确保有人在家里知道你预期的路线,当你期望回报。这样如果你迷路了,有人知道它。它还可以帮助救援人员为你缩小搜索。

为了防止你迷路,注意当你徒步旅行。注意你周围的细节,你就更有可能注意到如果什么东西看起来错了或者你走几圈。如果你认为你可能会丢失,保持冷静。如果你累了,又冷又饿,也晚了,停下来扎营。早上看上去很不同。有一顿美餐,试图得到一些休息。如果你还是找到你丢失的早上,寻找一个流域或流床上,沿着它走下坡。这通常会使你更密集的小径或道路。

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