前5名的山地自行车的技巧训练

如果你要山地自行车,你需要买一辆自行车。山地自行车的范围可以从约300美元到5000美元,所以你要有一个预算。更昂贵的自行车是专为严重的乘客因为他们采用以超值的高质量的材料,如钢或铝,他们提供更多的配件和调整能力。

山地自行车进来几种不同的风格,这取决于你打算骑的地方:

山地自行车也有两种悬架,保护自行车,骑手从崎岖的地形的冲击:

一旦你得到了你的自行车,你会需要一些装备来保护你的元素,让你安全的追踪。

为服装、衬垫的短裤会让你更舒服着。添加一个防水外套以防天气变化和反射的球衣,如果你晚上要骑。护膝和护肘将帮助保护你对擦伤和瀑布,和手套将保持你的手温暖而防止水泡当你握车把。

选择一个头盔安全认证的组织如美国消费者产品安全委员会。头盔应该适合舒适地,倾斜你的头时它不能移动。额外的通风口将增加空气循环你的头,让你凉爽。

如果你有clipless踏板,你需要的鞋子,适合你的踏板的楔子。他们应该舒适,耐用,很难帮助你更有效的踏板的唯一。添加厚自行车袜子,防止水泡。

一双好的太阳镜会保护你的眼睛免受太阳的紫外线,并保持泥土,风和错误。选择与高防紫外线防碎的镜头。

水是必不可少的,这样你就不会脱水了。一定要喝每20分钟左右,即使你不口渴。如果你不想继续拿起瓶子当你骑,得到一个背包并架设系统。带上零食,如一个能量棒或片水果,让你走了。

与其他运动一样,山地自行车都有自己的规则,其中许多是由国际山地自行车协会。这里有一些关键的规则,记住:

【来源:连续技]

山地自行车需要力量,耐力和技巧。你再也不想骑50英里穿过崎岖的地形在你的第一天。建立你的耐力和提高你的有氧能力,这样您就可以处理再骑,和练习你的技能慢慢直到你得到。这里有一些训练技巧:

骑山,上下交替速度间隔直线延伸的道路。你的目标是让你的心率高达50 - 85%的最大[来源:美国心脏协会]。

实践处理你的自行车在各种地形,山林区。试着解决岩石、草和急转弯,直到你确信,你可以控制你的自行车,不管在你面前。

每次你骑,需要至少提前20分钟热身。这增加血液流向肌肉,这样你就不太可能伤害他们。第一你热身的一部分骑固定自行车或把你的山地自行车沿着一条笔直的路。从高rpm(约90)和低电阻。大约10分钟后,添加一个电阻。然后离开你的自行车,伸展你的肌肉腿筋,特别是股四头肌,小腿,背部,颈部和肩膀。最后,再次骑10到20分钟增加你的心率。

定期做其他类型的练习——也被称为交叉训练能帮助公司你将使用的肌肉山地自行车和给你的有氧耐力你需要长时间骑。游泳,徒步旅行和工作与权重留在顶级自行车形状。

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可能会有一样许多小道穿越美国有乘客等待解决。小径的范围可以从光滑,容易粗糙和岩石。当选择一个小道,做出明智的选择根据你的技术水平和你想骑多远。18新利最新登入

初学者应该坚持光滑,平坦的小路与几个急转弯或陡峭的下降。这些痕迹应该非常类似于骑在路上。

中间乘客想要一些岩石,山,狭窄的斑点和盘山路(弯弯曲曲小道)来挑战他们。之前这些轨迹,你要呆在良好的有氧状态,至少有几个技能。

高级骑士可以尝试更多的技术路线或长时间骑去。

专业人士想要长期的挑战,技术落后,大量的岩石,盘山路,高爬陡峭的下降和紧密的扭曲。新手不应该试试这些扭曲的痕迹。

18新利最新登入你怎么知道你找到了一个值得骑的痕迹?一个很好的线索应该: