18新利最新登入我在骑山地自行车时如何保持水分?

一双专业级别的山地自行车鞋可能要几百美元。你可以花2000多美元买一个轮子。一辆好自行车的价格可能远远超过5000美元。一瓶水大约5美元。

如果自行车装备按重要性来定价，那么水瓶的价格将超过自行车。

实际上，它不是瓶子，而是任何山地自行车手(或任何其他类型的运动员或人类)都离不开的东西。人的大脑是70%的水，肺是90%的水，血液是83%的水[来源:美国地质调查局］．水合作用是氧气和营养物质在全身的分配所必需的，它可以使身体通过出汗来冷却。一个脱水的骑车人可能会判断力差，耗尽能量，甚至在路上头晕——这些都不会让骑行变得愉快。

为了保持最佳的水合作用水平，山地车手需要不断地喝水，无论天气是热的、冷的、晴朗的还是多云的(尽管炎热和晴朗需要消耗最多的水)。每个人的身体都是不同的，但作为一个普遍的准则，骑行前16盎司，骑行中每小时20盎司，骑行后16盎司是一个很好的最低标准[来源:PerformanceBicycle]。如果行程中有三个小时的车程，几瓶水是不够的——每瓶水最多只能装24盎司。那样的话，你最好系上水合作用包它基本上就是一个能装很多水的背包。

含咖啡因的饮料，如苏打水、茶和咖啡，以及任何含酒精的饮料都会消耗你体内的水分。在骑行前、骑行中以及骑行后立即饮用不含咖啡因和酒精的液体。能量饮料或“运动”饮料也不错——它们能补充电解质和卡路里，帮助你在长途跋涉中保持体力。但它们是补水疗法的补充，而不是替代品。白开水至关重要。

而且它很便宜，所以不要吝啬最重要的一件山地自行车装备。多带一些在车里，并知道你可以在哪里停下来补充以防万一。没有水可选。

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