18新利最新登入背包旅行的原理

大多数背双肩包的人背上的重量是自己体重的六分之一到三分之一。不管你决定带多少东西，如果你18新利最新登入在出发前加强你的身体素质，你会有一个更舒适的徒步旅行。

背包旅行需要两种类型的健康——心血管和肌肉。心血管健康是通过有氧运动来建立的锻炼肌肉健康是通过重量训练来建立的。有些人选择在跑步机上行走或背着加重的背包在城里闲逛来提高他们的健康水平。但你也可以为背包旅行做一些更传统的运动。

心血管健康是通过有氧运动来实现的，包括散步、跑步、骑自行车和游泳。这项运动可以增强你的肺而且心，可以增加你身体循环氧气的能力。越严格的徒步旅行，越要有坚实的心血管基础。

负重训练可以帮助你的身体为负重旅行做好准备。如果你现在在健身房，请教练为你制定一个锻炼计划，为背包旅行做准备。如果你是一个人，集中精力锻炼你的腿部和背部，每个身体部位每周锻炼两到三次。试试弯排、硬举、深蹲和引体向上。

心血管健康固然重要，但双腿才是你的马达。新利国际网站品牌官网它们在路上移动你，支撑你和你的背包的重量。因此，强调腿部力量的锻炼是必不可少的。试着做一些深蹲、弓步、提小腿和台阶。对于额外的力量训练，选择心血管运动，如跑步，散步或使用爬楼梯来锻炼你的下半身。

每次运动结束后，花几分钟轻柔地伸展你锻炼过的肌肉。不要把伸展运动留在家里——在跑步的时候做。在漫长的一天徒步旅行结束后，花几分钟伸展你的胸部，它可能因为承受了一整天的背包重量而收缩，你的背部，小腿，你的股四头肌(你的大腿前侧)和腿筋(你的大腿后侧)。

如果你计划背包旅行，你需要在地图上标出一天要走的距离。18新利最新登入这个距离对每个人来说都是不同的，有很多因素会影响到你的健康水平、背包的重量、地形和旅伴的状况。良好的平均距离是每天10英里(16公里)。带孩子旅行可以将平均成本降低一半。当计划你的旅行时，你也应该带0天考虑在内。零日是指在营地度过的日子，没有徒步旅行．

例如，你可以安排零日冲洗衣服，在一个更好的露营地休息。你还需要考虑到计划外的零日——例如，当你不得不花一天时间躲在帐篷里躲避雷雨时。如果你第一次背包旅行的持续时间超过几天，每隔几天就安排一个零日来休息和充电。

许多地图估计徒步某条路线需要多长时间。18新利最新登入这在你计划旅行时很有帮助。你要确保你在合适的时间到达一个合适的露营地，特别是如果你指望着那个露营地水源。你要尽早到达营地，以便在天黑前搭好帐篷。

你背包旅行的经验越少，每天晚上仔细选择目的地就越重要。如果你必须在短一天和长一天之间做出选择，那就选短一天。旅行前，你可能觉得自己每天可以走10英里，但一旦上路，你可能会希望自己的计划没有那么激进。

不管你计划每天跑多少英里，都18新利最新登入要留出足够的时间来搭建营地。在白天做这件事更有趣，也更快。记住，扎营可不只是搭个帐篷那么简单。你出去的时间越长，要做的事情就越多。你需要找到水源并补充水，摆好你的睡垫和睡袋，准备一顿饭为一天的旅行补充能量，把所有被雨水或汗水弄湿的东西挂起来，这样第二天就可以用了。当你徒步旅行累了的时候，你可能会想要避免这些家务，但吃了热饭之后你会睡得更好，如果你到达时仔细安排你的营地，你的早晨会更顺利。

你还需要为天气．当你在炎热的天气徒步旅行时，水变得更加重要。不仅重要的是你要保持水分，而且你必须为你的一天收集足够的水。小溪和河流中的水可能在夏季干涸。如果你计划在炎热的天气徒步旅行，问问其他有经验的徒步旅行者，地图上的水源是否真的全年都有。

可以说，寒冷天气的徒步旅行更具挑战性。它需要更高水平的身体素质，因为你的背包很可能会更重——你需要装更多保暖的衣服和食物。身体通过热量来为自己加热，所以在寒冷的天气里背包旅行需要更多的热量。没有足够的食物，你就没有精力完成徒步旅行。

当你有合适的装备时，背包旅行会更有趣。但对于大多数新手背包客来说，给自己配备最新最好的东西是不现实的。当你收集装备时，要仔细挑选，做出决定时不仅要考虑价格，还要考虑舒适度和耐用性。

最值得思考的装备是背包。它将包含你在旅途中所有的东西，所以它是否合适，是否适合你整天穿着是很重要的。背包有两种基本类型——内框背包和外框背包。每一种都有优点和缺点，你应该在购买前试用一下。

顾名思义，内框背包的框架在背包的内部。背包的设计是为了舒适地贴在徒步旅行者的背上。这种流线型的适合使您更容易机动粗糙的小径或冒险离开人迹罕至的路径。但因为它靠在你的背上，所以它更热，即使在寒冷的天气里你也会发现这一点天气你的衬衫后面会被水弄湿汗水．它也可能比外框背包更难整理，因为它的口袋通常更少。

外框包有一个刚性的外框，并附有各种口袋和袋子，这比内框包更容易组织。外框背包的刚性框架使背包远离徒步旅行者的背部，这对徒步旅行者来说更酷。但这种设计也会影响徒步者的平衡。所以外框背包不适合越野或崎岖地形的徒步旅行。

无论你选择的是外框背包还是内框背包，合适的尺寸都很重要。合适的背包比不合适的背包更能让你舒服地负重。为了确定什么尺寸的背包最适合你，你需要知道你的躯干长度。向下看，感觉你的脖子后面。感觉最大的椎骨就是你要开始测量的地方。继续从背部向下直到臀部。这两个点之间的长度就是你的躯干长度。之间的大小?选择大号的。一旦你知道了你想要的尺寸，尝试各种风格的背包，直到你找到一个背部、肩膀和臀部都舒服的背包。

接下来，你需要一个睡觉系统。在选择睡袋的时候，要注意你背包里的天气情况。价格往往直接关系到绝缘和重量。如果你计划在温和的天气里徒步旅行，你可能需要买一个重量较轻的睡袋。以后，如果有机会在寒冷的天气旅行，你可以在现有的睡袋上加一床被子或羊毛衬垫。适合晚上凉爽20华氏度(零下6摄氏度)的睡袋价格实惠，对于大多数三季露营来说都足够温暖。选择鹅绒填充物还是合成纤维是因人而异的，两者都有优点和缺点。鹅绒较重，如果沾湿需要很长时间才能干燥，合成纤维干得更快，而且重量轻。但很多人觉得鹅绒会让睡袋更暖和、更舒适。

如果你计划在崎岖的地形、寒冷或潮湿的环境中徒步，你可能需要登山靴。越野鞋重量更轻，通常更有支撑力。如果你的背包旅行不是太激烈的话，这是一个不错的选择。

有足够的食物而且水带上你的背包可能意味着愉快的旅行和早日回家的区别。那么，多18新利最新登入少才算够呢?这就是精心规划的路线会很有帮助的地方。如果你每天都要去好几处水源，而且你有一个滤水器来处理水，2夸脱(1.8升)的水就足够了。然而，如18新利最新登入果你是在干燥的地区徒步旅行，并且要穿越崎岖的地形，你应该在早上离开营地之前尽可能多地喝水，至少2夸脱，并随身携带2加仑(7.5升)的水徒步旅行．

如果你在旅途中携带的水少于一加仑(3.7升)，你会发现背包里放着各种大小的水瓶是最容易携带的。但如果你携带超过一加仑的水，你可能需要购买一个膀胱携带系统。这种水系统可以让你用一根穿过肩膀的吸管把水背在背上，这样你就可以在徒步旅行时轻松喝水。因为水很重，每加仑重8磅(3.6公斤)，把水背在背上可以节省能源。有些背包里有一个水袋。如果你的膀胱没有，你可以把它装在背包里。

为你的背包旅行选择合适的食物是一个权衡你的体重的问题卡路里需求与你想要承受的重量相对比。在你的大部分膳食中选择高能量和高热量的食物是个好主意——例如，干果，坚果和花生酱，全麦饼干，牛肉干，能量棒和格兰诺拉麦片。如果你要外出几天以上，可以在你的饮食中加入一些多样化的食物，比如铝箔包装的金枪鱼、鲑鱼或鸡肉，以及可以用沸水煮的米饭或土豆。带上奶粉，茶袋和电解液添加到饮用水中的粉末。

轻便的炉灶价格便宜，是比在篝火上做饭更好的选择，因为它们更容易使用，也不会对环境造成影响。你还需要做饭用的燃料和一个锅。有些人会单独带盘子，但如果你把锅作为上菜的盘子，你可以少带一些。记住，勺子比叉子更通用。想要最轻的厨具，选择钛制厨具(尽管你会花更多的钱)。除此之外，不锈钢也是不错的选择。

一般的经验法则是每天带1.5到2磅(0.7到0.9公斤)的食物。所以如果你计划徒步5天，你需要带7.5到10磅(3.4到4.5公斤)的食物。食物应该含有高热量的碳水化合物、脂肪和蛋白质。

在零日或清淡日，你需要的食物会更少。有挑战性的路线或寒冷的天气会增加你的食欲。此外，如果你通常是一个大胃君，这可能不会在旅途中改变。为了减轻徒步旅行的负担，早餐吃得多一点。如果你一开始吃了一顿大餐，你可能不需要再吃了，直到你晚上停下来。在最后一天，计划吃点清淡的食物，在终点补充能量。有些人选择每天晚上吃一顿丰盛的热饭，一整天都吃零食。无论你如何安排你的三18新利最新登入餐，一定要喝足够的水。

你的背包已经收拾好了，你的徒步条件非常好——现在是时候出发了。那么你18新利最新登入将如何找到你的路呢?如果你打算坚持走完善的小径，你可能会对一条小径感到满意地图．但如果你的计划是在荒郊野外或人迹罕至的小路上徒步旅行，你应该带上地形图和指南针，并知道如何使用这两样东西。18新利最新登入许多户外用品商店现在提供使用地图和指南针．如果你只是在学习，带上你的地图和指南针，在你熟悉的小径上练习。

有些人选择投资全球定位系统(GPS)。一个全球定位系统(GPS)Unit可以告诉你你的确切位置，你的海拔高度和你走了多远。18新利最新登入然而，它不能在你面前描绘出道路。18新利最新登入所以你还需要一张地图。越来越多的路径可以下载到你的GPS。但是，当然，如果你继续沿着小路走，一开始就不太可能迷路。一旦你偏离了路线，GPS几乎无法帮助你重新定位。GPS并不能取代老式的地图和指南针。

出发前，确保家里有人知道你预计的路线以及你预计什么时候回来。这样如果你迷路了，就会有人知道。它还可以帮助救援人员缩小搜索范围。

为了防止自己迷路，徒步旅行时要注意。通过注意周围的细节，你更有可能注意到是否有什么地方看起来不对，或者你是否在绕圈子。如果你认为你可能会迷路，请保持冷静。如果你累了，又冷又饿，或者天晚了，停下来搭帐篷吧。早上的时候，事情看起来可能会大不相同。好好吃饭，尽量休息一下。如果你早上还是迷路了，那就找一个排水区域或河床，沿着它下山。通常情况下，这将把你引向人口更多的小径或道路。

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