很少有东西比一个户外徒步旅行更宁静。考虑树叶间洒下的斑驳阳光照射树树冠在艳丽的春天和秋天的树叶,强烈的灼烧感在你的肌肉在山区走了很长的路。18新利最新登入徒步旅行是一种最富有、最有益的练习,我们承担,无论在心理上还是身体上。18新利最新登入然而,有一个良好的运动和深疲劳之间的区别。
应对不适徒步旅行,这是一个好主意提前准备培训。培训的数量将取决于长度和类型的徒步旅行你计划。说,有一些不错的基本技术,适用于任何类型的提高培训,关注心脏,大腿和小腿,背部和肩膀。通过这些练习,你会从一个都市风尚的蠢货一个远足巨星在短短几周。至少,你不会死于疲劳痕迹。
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准备徒步旅行最好的锻炼是好的,老式的散步。行走提供心血管锻炼和加强肌肉你将使用你的徒步旅行。首先每周步行30到45分钟三天训练5英里(8公里)。在第四天,每周散步的时间和增加你的距离,直到你走的长度大约三分之二的远足[来源:Spilner和罗伯逊]。
你可以增加锻炼的强度随着山区走你的火车。沿着一个平面拉伸将帮助你的心,但它不会工作的肌肉你将使用追踪。虽然自然山是更可取的,培训远足在平坦地区的人们可以在楼梯或有氧训练步骤机器。如果你打算带一个背包,随身携带它走路锻炼。开始有点重量,然后添加到您的包每星期直到你达到的重量会追踪[来源:罗格]。你应该觉得你走路锻炼;你的目标心率应该是你的最大心率的70%左右,这是220减去你的年龄[来源:Musnick]。
拉伸和平衡运动也有利于你的训练。伸展运动将帮助训练你的肌肉长上上下下爬。一个好的简单的伸展运动是图4段。坐在地板上,你的右腿扩展在你面前和你左脚的鞋底压在你内心的右腿。与你的躯干向前倾斜,弯曲的腰。保持30秒钟,然后换腿。重复每腿三延伸[来源:Spilner和罗伯逊]。
一个简单的平衡练习将帮助你保持你的基础追踪是前腿升力。站平行墙(以防你需要稳定自己用手反对),抬起腿最远的从上面的墙,把它前面的地板上扩展你5到30秒。改变体位,并与另一条腿重复[来源:梅奥诊所]。尝试了三每腿伸展。
重量训练,就像弓步,下蹲,也有助于培养耐力。尝试重复8到12一周两到三天前三到四个星期你远足[来源:Spilner和罗伯逊]。您还可以添加哑铃其他例程和带你走。
最终,小道专家认为,训练为徒步旅行最好的方法是采取较短的上涨在你计划旅行。这些演习和训练方案可以对防止完美舒适的徒步旅行成为一种痛苦和屈辱。
(插入视频的地方夹)
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