如果你看过纳斯卡赛车比赛的最后一场，你看到的车手进入维修站后做的第一件事就是喝一瓶水或运动饮料。在一辆普通汽车的驾驶舱内呆上四个小时是要付出代价的。这也对汽车的发动机造成了损害。然而，与汽车发动机不同的是，如果在比赛中没有得到适当的照顾，人体可能会受到无法修复的损伤。下次你参加长跑比赛时，请记住这一点。
在完成一场艰苦的长途公路比赛后，人的身体就会耗尽能量。无论你训练得有多好，18新利最新登入营养计划有多好，你的身体还是会没气。这就是为什么在比赛后适当补充能量是至关重要的。
广告
长跑后的前30分钟通常被认为是恢复期。因为你刚刚把油箱用光了，所以你的肌肉很容易受伤。在结束比赛或长跑的前30分钟内吃一些低到中等血糖指数(GI)的食物。这将启动糖原替换过程。由于糖原为肌肉提供能量，在这30分钟内摄入碳水化合物将减少肌肉损伤的几率。
目标碳水化合物的克数约为体重的一半。也要添加蛋白质。试着把摄入热量的75%控制在碳水化合物上，另外25%控制在蛋白质上。与你在比赛前和比赛中吃的东西不同，你在比赛后吃的东西可以更自由一些。你不需要像关注卡路里数、蛋白质和钾含量那样密切关注GI水平。但你肯定不想简单地用高GI食物来补充能量。给你的身体一些缓慢释放的(复杂的碳水化合物)燃料。
也是时候补充身体在跑步过程中损失的电解质了。当你跑步时，你显然会出汗——很多。就像那些赛车手一样。汗液中含有电解质。你有没有想过为什么汗水尝起来是咸的?它是你身体电解质中的钠。这些电解质对你身体细胞的健康至关重要。新利国际网站品牌官网这就是为什么脱水如此危险。当你失去这些电解质时，你的身体就失去了产生电流的能力，这种电流可以使你的肌肉(包括你的心脏)收缩。运动饮料富含钠和钾，这两种物质都存在于电解质中。 They also contain sugars, which give you some added instant energy. Drinks like Gatorade are high (89-100) on the glycemic index. Bananas are great during the recovery window, too, because of their potassium content.
当你冷静下来，安全地走出30分钟的恢复窗口后，是时候重新开始你的训练饮食了。回到你的饮食养生法，就好像你第二天要训练一样。
长跑或比赛后要记住的最主要的事情是让身体迅速补充一些燃料。你的饮食和营养管理得越好，你就越有机会达到精英跑步水平。饮食很重要。如果你忘记在恢复窗口期间加油，你可能会倒退。
在你计划下一次训练之前，别忘了看看下一页上类似的跑步和锻炼文章。
广告
