极简跑鞋是减少受伤的关键吗?

虽然更传统的跑鞋包括缓冲和结构的稳定性和减震，极简主义跑鞋提供了更自然的感觉。它们的特点是在中底和鞋跟处有最小的缓冲，鞋跟到脚趾的落差小于8毫米(相比之下，更传统的跑鞋的落差为10到12毫米丽）.

什么是a shoe's drop，或offset?根据《跑者世界》它是指脚后跟和前脚掌之间的测量差，或者基本上是指你的脚趾“下降”到脚后跟以下的程度。18新利最新登入当它升高时，你的脚跟比脚趾受到的冲击更大，将压力从小腿转移到膝盖。另一方面，较低的落差会将压力转移到你的小腿和跟腱。当然，这两滴都不是更好的;这是你跑步时最舒服的姿势。

许多人将极简跑鞋的流行归因于跑步者和作家克里斯托弗·麦克杜格尔．麦克杜格尔2009年的书为奔跑而生，该杂志着重介绍了全球各地的“超级运动员”，还介绍了赤脚跑步的好处。18luck手机登录“我说我们不需要更漂亮的鞋子;我们需要更聪明的脚，”他在2011年的一篇文章中写道《纽约时报》杂志篇文章。

麦克杜格尔去墨西哥铜峡谷时几乎放弃了跑步。他当时正在研究当地土著居民是如何18新利最新登入在年老时还能跑100英里(161公里)的比赛的。他就是在那时发现的赤脚跑步也许是他们最大的秘密。

他捡起它，不穿鞋就跑了起来，“从那以后，我再也没有因为受伤而错过一天的跑步，”他在报纸上说时代杂志文章．

麦克杜格尔并不是唯一一个钟爱光脚鞋的人。这是一个蓬勃发展的行业，吸引了许多顶级跑步运动员，包括两届奥运会选手卡拉古彻．古彻是美国最著名的马拉松运动员之一，在她的跑步生涯中，她穿着更传统的跑鞋，经历了一次又一次的伤病。

“我有很多应力性骨折，我做过9次与运动相关的手术，”她说。“我的左膝基本上没有软骨;我基本上是骨瘦如柴。”

古彻最近开始与鞋类品牌合作是她说，这种款式的跑鞋让她保持了健康。新利国际网站品牌官网“我开始注意到，在我开着奥特拉跑步的日子里，我的膝盖——骨头贴着骨头的那个膝盖——疼痛减轻了。我开始穿着它们跑更长的距离，我注意到我的整个身体都感觉好多了。”

那时她就知道Altra和这款极简风格的鞋子非常适合她。她说:“我的脚实际上在以它应有的方式运作。”

像大多数没有耐心的跑步者一样，我把极简风格的鞋子看作是解决我跑步受伤问题的捷径。我又一次得到了惨痛的教训。切换到极简跑鞋应该是一个缓慢、渐进的过程。跑得太快——比如，第一次跑8英里(12.8公里)——可能会对系统造成冲击。(问问我可怜的疼小腿就知道了。)

古彻说:“刚开始的时候，我每周只穿两次(极简风格的鞋子)，然后是三天，然后是每隔一天。”她指出，在整个职业生涯都穿着软垫鞋跑步之后，她对这种转变感到偏执。她建议，如果你真的要换鞋，开始时要轻松，甚至在前几周只是穿着新鞋走路。

她解释说:“我想说的是，慢慢开始，非常温柔，至少几周内不要在任何艰苦的训练中佩戴它们。”“当它们开始感觉它们与你的其他鞋子没有任何不同时，我就会说，可以进行跨步跑或中长跑。”

对于那些想要全身心投入极简主义跑步的人来说，Altra等公司提供了一种中间鞋，它既具有轻垫，又具有极简主义风格，比如范例6古彻参与了设计。该品牌的特点是“更修长的审美，会让你怀疑它是否真的是一只支撑鞋，而支撑功能会提醒你它是。笔记．我一直在测试这双鞋，把它作为我通往极简主义跑鞋的大门，到目前为止，我的膝盖和脚都很开心。

说到跑鞋的最佳风格，这完全取决于你的个人喜好。但专家表示，光脚和穿极简鞋跑步有一些关键的好处，包括:

正如古彻发现的那样，极简主义跑步也可以加强肌肉当穿着更有结构的支撑鞋跑步时，这一点长期以来一直被溺爱或遗忘。她说:“我确信我通过开我的Altras跑步锻炼出了小腿肌肉。”“我的屁股必须正常工作，我的整个链条都在工作。”