18新利最新登入如何防止跑步受伤吗

跑步者往往是高度自我激励的人。18新利最新登入他们还怎么出门每天蒸汽吞吐和汗水?具有讽刺意味的是,正是这种心态常常让他们陷入困境。1号跑步受伤的原因是过度使用[来源:Pribut]。

人类的身体适应压力的宣传也做的不错。这就是导致身体健康收益。但是过多的压力会导致损伤[来源:卡普]。

过度训练是一个原因,最常见的前5个跑步受伤:阿基里斯肌腱炎,chrondomalacia(也称为跑步者的膝盖),髂胫带综合征(在膝盖不适,刺激引起的乐队),足底筋膜炎(一种炎症肌肉延伸你的脚的长度)和外胫夹[来源:伯吉斯]。

除了过度训练,跑步受伤的其他原因包括:不当鞋类、缺乏力量和灵活性,和不规则的生物力学。幸运的是,每一个这些区域可以相对容易处理,之前你把一个大步。

跑步鞋商店通常采用老将和专家可以分析你的脚和运行步伐来确定你是否underpronate(吸收过多的体重在你的鞋),内翻(罢工地面不成比例的鞋的内部)甚至有一个脚跟罢工。根据他们的分析,他们可以建议鞋最适合您的需要。

强度和灵活性训练听起来不必要的一些跑步者。这是真的;你会很难找到很多健美运动员在你当地的公路赛。但力量不仅仅是纯粹的质量。更强的肌肉纤维不容易撕裂,他们为关节提供减震的好处。韧带和肌腱也不容易受到伤害如果包括力量训练在你的锻炼计划[来源:莫里斯]。此外,常规拉伸做过,主要是运行后可以保持你的肌肉长而柔软,导致更大范围的运动[来源:西格顿]。

每一个“洛奇”球迷熟悉的soundtrack-laden蒙太奇洛奇为战斗做准备。他出汗、菌株和存到一个又一个痛苦的锻炼。当然,他的努力使他峰健身和成功。但在现实生活中,这只是故事的一半。不幸的是,许多跑步者忽视或根本不知道这个真理:身体适应随时间发生,需要耐心、克制和定期复苏的窗户。

鼓励新手和高级跑步者遵循10%规则,哪个州你不应该增加你的跑步里程数超过10%从一个星期到下一个。如果你现在每周跑30英里,它将是一个错误跳转到50英里以下。最初你可能会侥幸成功,但后来你会发现自己生病,受伤,没有动力或所有上述[来源:莫里斯,Klion]。

理解也过度训练是一个相对的概念。新手跑步者是谁可以过度训练日志每周20英里,而精英马拉松运动员每周运行125英里的可操作全部在他或她目前的能力。如果你感到昏昏欲睡,急躁,或持续疼痛,减少你的训练负荷,直到症状消失[来源:Aschwanden]。

你所听到的格言“没有痛苦,没有收获”,但这只是部分正确。是的,有不适与运行(体温,心率升高,增加燃烧肌肉),但真正的痛苦应该注意。不适和疼痛之间的区别的一个办法是在你的跑步的跨步。如果你感到疼痛——说,从小腿刺的感觉——迫使你改变你的跑步方式,你需要停止并寻求医疗帮助(来源:曼恩]。

记住,你的身体实际上并不适应训练当你训练。它适应在休息和恢复。强烈的和一致的运动而不休息和恢复(这意味着8到10小时的睡眠一晚在重培训)使你容易受伤(来源:莫里斯]。很多跑步教练还订阅的弱的理论培训。它通常意味着你应该遵循一个强烈的每天的训练更容易。例如,一天的工作速度跟踪可能紧随其后一天组成的悠闲的慢跑。

让我们面对现实吧,你不能让它到一个运动员如果脚不合作。伤害从水泡足底筋膜炎是常见的。他们也可以预防的。

为了防止水泡,穿鞋适合你的脚。如果你的鞋子太大或小或过度磨损的迹象,是时候去你当地的商店。18新利最新登入之前,总是在一双新鞋在长期使用或种族。你也可以应用滑石粉或跑步的润滑剂就像身体霜或2汤姆斯SportShield锻炼你的脚前。

引起更严重的脚受伤的原因往往是由于不当鞋类和不规则等生物力学不均匀,尴尬的步伐。运行存储专家可以推荐一个鞋,提供或多或少的支持,根据您的需要。医生可能会开定制矫正器,或者您可以简单地实验甚至场外鞋垫,可以帮助你的脚步[来源:runnersrescue]。

你的脚,像所有身体的其他部位一样,也会受到过度使用。加大你的训练逐步允许肌腱,韧带和肌肉在你的脚感觉只有轻微的压力,这将允许他们恢复,适应并变得更强。