18新利最新登入如何在寒冷中跑步

寒冷天气运动的着装可以用一个简单的词来概括:层次。多层衣服可以帮助你保持干爽，御寒，保护你免受风吹雨打。你可以脱下几层，必要时再穿上。让我们来看看你应该穿什么样的层次，以及你应该怎么穿。18新利最新登入

要记住的一件事是，如果你开始时很热，你可能会过热。记住，跑步会产生身体热量，所以当你开始跑步时，你应该感到有点冷，让你的身体自然地暖和起来。

当你在寒冷的天气里跑步时，穿两三层衣服就可以了。每一层都有不同的工作要做。你的第一层，最靠近皮肤的一层，应该会吸走你身体的水分。如果你穿棉质衬衫，棉质会把汗水吸走，但它也会留住水分。所以，看看由尼龙、聚酯和人造丝等合成材料制成的运动服吧，它们是专门设计用来吸干水分、防止水分进入皮肤的。

第二层是保暖层。这是你的绝缘层。确保你穿的是羊毛或绝缘的厚棉之类的衣服。第二层也可以通过吸收多余的水分来帮助你的第一层保持温暖和干燥。

第三层是可选的，取决于天气条件。这层应该是防水的，比如尼龙或戈尔特斯®。确保任何拉链或紧固件都有盖子，以防止雪或雨吹进来。也不要忘了你的下半身。你也可以在腿上套上跑步紧身衣，或者裤子里套上短裤。

现在，你的四肢怎么样?戴上特制的跑步手套，让你的手保持温暖和干燥。你甚至可以在体育用品店买到保暖凝胶，这种乳液可以给你的手增加一层非常薄的绝缘层。在极端寒冷的天气里，有些人甚至在运动手套下面戴上一副乳胶塑料手套。记住也要保护好你的头部和耳朵，因为你可以通过头部失去高达25%的身体热量。试试防水的帽子或发带。它应该有一个舒适的适合，以适当地隔离你的头部。发带和帽子也可以防止汗水、雨或雪进入眼睛。

寒冷的天气会严重损害你的皮肤。继续往下读，看看如何保护你的皮肤免受恶劣天气的伤害18新利最新登入。

你已经知道保护你的皮肤免受阳光的伤18新利最新登入害是多么重要。但是冬天的天气会带来一大堆其他的皮肤问题。最坏的情况是冻伤。危险性较小但仍具有破坏性的是皮肤皲裂和干燥。幸运的是，有一些方法可以避免这些问题。

但首先，让我们讨论一下如何保护你的脸免受冬日阳光的18新利最新登入伤害。如果你在白天跑步，你需要在你的脸上和身体暴露在阳光下的任何其他部位涂抹SPF 15或更高的防晒霜。大多数保湿霜都是内置防晒的。

用运动保湿霜保护你的皮肤免受寒风和寒冷，防止轻度冻伤。如果你用的是运动员专用的润肤霜，你就不太可能在运动时出汗。如果你脸上的某些部位特别容易皲裂，可以涂一层薄薄的凡士林油，以提供额外的保护。别忘了你的嘴唇!它们很容易干燥，在极端寒冷和风的作用下变得严重皲裂。每次跑步的时候涂上一层有SPF的润唇膏。

寒冷天气的皮肤护理并不会随着跑步的结束而结束。你回家后也要照顾好你的脸。用温和的润肤霜和温水洗脸——不要用热水。最后，涂上一层薄薄的保湿霜，防止皮肤干燥。

如果你在极冷的环境中跑步，你可能会有四肢冻伤的危险，通常是鼻子、耳朵或脸颊。冻伤通常有四个阶段:

现在你的皮肤得到了保护，让我们来讨论一下如何让你身体的其他部位保持最佳状态。18新利最新登入我们都知道在炎热的夏季长18新利最新登入跑中保持水分是多么重要。但在寒冷的冬季，补水同样重要。

在冬天你可能不会出汗，但这并不意味着你不需要保持水分。补水在冬天和夏天一样重要。这里有几个原因。

冷空气的水分比暖空气少，这意味着每次你吸气和呼气时，干燥的空气会从你的肺部偷走一点点水分。此外，较低的温度会让你的身体忽略对液体的需求。因此，即使你不感到口渴，你也应该补充水分。

之前，我们谈到了多穿几层衣服来保暖。重要的是要记住，穿吸湿的衣服可能会让你不知道自己出了多少汗。18新利最新登入你应该继续补水，即使你认为你没有失去水分。你可以通过跑步前后称重来确定你在跑步18新利最新登入时损失了多少液体。最好裸着称体重;当你穿着被汗水浸湿的衣服时，不要称体重。在跑步过程中，每减掉一磅体重，你应该摄入16盎司的液体。在跑步或其他剧烈运动中减掉的体重主要是水的重量，所以你需要补充。既然你知道了你在跑步过程中通常会损失18新利最新登入多少，你就可以确保下次跑步时你摄入了正确的水分。

许多跑步者——尤其是长跑运动员——会戴一条止水带，这样他们就可以在跑步过程中补充水分。在你的腰上系一条防水带，它可以装水，这样你的手就可以自由了。防水带还有一个额外的好处，那就是水会离你的身体很近，这样在寒冷的天气里就不会太冷了。

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