18新利最新登入跑步减肥是如何运作的吗

我们知道,为了减肥,你需要燃烧更多的卡路里比你。如果你的目标是减肥,那么你需要找到一些方法,减少或增加卡路里的燃烧卡路里的摄入量。幸运的是,跑步可以给你你需要的燃烧卡路里的提振。

可以从运行消耗的卡路里量取决于几个因素,但最大的问题是你的体重。一般来说,你可以计算卡路里烧毁每英里跑步乘以你的体重(磅)点。所以,如果你的体重是150磅(68公斤),你会为每英里消耗大约94.5卡路里。如果你的体重是200磅(91公斤),你会燃烧126卡路里(来源:《跑者世界》]。

跑一英里并不容易,和运行英里消耗的热量足以减掉1磅看似很多。但是记住,减肥需要时间,加起来在几周和几个月,你会发现一些真正的差异。如果你把健康的饮食和跑步与饱和脂肪和更少的热量更少,你会发现结果更快新利国际网站品牌官网。当您构建肌肉的锻炼,你的身体比以前自然会消耗更多的卡路里,因为身体和更多的肌肉,消耗更多的卡路里不只是当你运行[来源:梅奥诊所]。

不幸的事关于跑步——和所有运动,如果你继续做同样的每天锻炼,你的身体适应实际上变得更有效地使用卡路里来做这个工作。举个例子,如果你每天慢跑在同一速度相同的距离,最终你会消耗越来越少的卡路里比你每次运行的开始。防止你的身体适应锻炼,你可以改变通过增加强度,速度和长度的锻炼。在下一节中,我们将看看一些特定的运行策略对减肥和的一些方法,以确保你不落入陷阱的适应。

最好的减肥计划开始运行长度和强度随时间逐渐增加。开始缓慢放松你的身体到新的程序,迅速阻止你累,帮助你保持动力。筋疲力尽的早期可以令人沮丧,放弃因为锻炼感觉太难当然不会有利于你的腰围。

你要经常运行,它就会成为你的一部分,但不是太多,你会很快烧毁。如果你刚开始,尝试了三次一个星期。即使你只运行一次10或15分钟在一开始,你要出去活动是在正确的方向上迈出的一步。从那里,添加几分钟运动每周方案。

正如我们前面所提到的,改变你的生活习惯有助于保持你的身体适应运动。这样做的一个方法是间歇训练,轻或强烈活动的交替时期的活动。一开始,尝试交替散步和慢跑。后来,随着你的耐力的提高,你可能会替代慢跑和跑步。短期的爆发活动增加卡路里的燃烧,即使它只是一个短暂的时间。另外,它阻止你累尽快和锻炼计划分解成可管理的块,它可以帮助你保持动力和让你感觉厌烦。

改变常规的另一种方法是通过运行在一个斜坡上像一座小山。这个的好处是很容易识别,如果你曾经试图走或跑到山上去,你知道它是更加困难比在水平的地面上。如果你努力工作,你就会燃烧更多的卡路里。

最后,你的饮食习惯需要你的跑步计划。仅仅因为你开始跑步并不意味着你可以吃任何你想要的东西——如果你燃烧更多的卡路里但你也多吃,你不会失去磅你希望。除此之外,你的身体是唯一的机器你需要运行,所以它了正确的食物和你将收获下次你一步。

所以你将需要什么设备开始跑步减肥吗?在下一节中找到。

如前所述,跑步是一个很受欢迎的运动的选择,因为它的简单而有效的。如果你有两个腿和一个地方工作,然后有一个很好的机会可以运行。但就像任何运动或运动,有一些可选的设备可以使用,使流程更容易也更让人愉悦,甚至跟踪你的进展。

的第一件装备一个跑步者投资是一个很好的一双鞋。当你敲打人行道上你的脚能挨打,他们会对保持你的脚趾舒适。如果你认真跑步,一双舒适的跑步鞋质量投资——你的身体会感激考虑。

另一个明智的投资是一个心率监视器。运行,就像任何剧烈的活动,使心脏更努力工作和打得更快。监测心率可以告诉你如果你强迫自己太辛苦,甚至如果你得到最大的锻炼。心率监视器告诉你你心脏跳动的速度有多快,你可以使用它来确保您的18新利最新登入心率保持在健康的范围内,被称为你的新利国际网站品牌官网目标心率。

一些跑步者也喜欢戴手表跟踪。如果你想增加你花几分钟跑步,然后有检查你的时间可以是一个好主意。

跑步可以非常简单,你只需要打开前门,一只脚在另一只脚的前面去。但对一些人来说,在室外跑步不是一个选项(在非常冷的天气尤其是)和为他人更方便在健身房或者在家里。由于这些原因,许多人选择做他们在跑步机上运行。一些跑步机可以为你改变的速度和坡度,和一些甚至可以监视您的心率和告诉你你燃烧卡路里的数量。当他们不需要设备,跑步机提供了一个替代撞上了人行道上。

找出更多关于如何成为一个跑步者和得到的好处越来越活跃,花几分钟浏览下一页的链接。