18新利最新登入如何对待跑步受伤

假设你已经返回从医生的办公室最近的方向如何对待你的跑步损伤。18新利最新登入注意状态应该冰伤害减少炎症,但不要加热。你想知道:为什么冰和不热吗?

因为跑步受伤导致肿胀和炎症组织,肌肉、韧带、肌腱和骨,目标是减少这些症状尽快。幸运的是,糖衣受伤是一个自然的方式来减少炎症。加热,另一方面,不是。

建议使用冰对许多伤病,大米不可分割的一部分,方法:休息,冰,压缩和高程[来源:梅奥诊所的工作人员]。除了减少炎症和肿胀,温柔的冰按摩可以帮助放松紧张或紧张的地区。标准冰袋工作得很好,但一定要把湿布之间的皮肤和包装,以避免霜冻。一些跑步爱好者推荐使用袋冷冻蔬菜,他们光和灵活地冰面积而不繁琐。伤在脚的足底区域可以通过滚动脚冰和按摩同时在冰冻的水瓶[来源:Pribut]。一般来说,冰不应该申请一次超过20分钟。

加热不建议一个新的损伤。事实上,它确实相反的冰——热增加血流量,加重炎症和肿胀。但你注销热量完全之前,你应该考虑它的使用之前紧绷的肌肉运动。取决于你的医生说,使用热可能是一个选项在锻炼之前放松肌肉。几家公司出售热垫用于整形,但湿毛巾用热水就足够了,。加热一个问题领域最多20分钟可以让拉伸肌肉容易和更有效率。运动后不要加热。

在水稻的方法,指出压缩是另一个著名的运动损伤治疗。成为精通包装损伤下的艺术。

散步的医学过道任何药店,你没有找不到胶带和包装治疗运动损伤;18新利最新登入然而,适当的利用就不是那么容易了。跑步受伤——特别是那些疼痛和肿胀,磁带和包装可以治疗是有价值的工具。原因:应对损伤,你的身体就会形成一个水肿附近的液体,或者一片受伤组织引起肿胀。流体损害治疗带来的快感,可以剥夺受伤细胞的氧气。压缩包装或捆扎的区域将迫使液体从损伤部位周围组织[来源:Thielman]。你压缩损伤,越早越好。如果你的医生认为压缩是必要的,他或她将会提供更多的信息关于如何包装或磁带受伤的区域。18luck手机登录18新利最新登入

如果你的医生建议你压缩损伤,这里有一些建议的有效性最大化你的包装:

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休息是非常重要的组件运行的成功治疗损伤。在正常的休息阶段,身体休养和重塑自己。但当跑火车经常或困难,身体没有时间来修复组织或肌肉紧张[来源:卡拉斯]。列为第一个组件的大米方法,其他可以被描述为“绝对”意义的小活动,没有锻炼,或“相对”,意义可能锻炼,但不是以同样的速度或强度(来源:Pribut]。

复苏的道路并不总是一件容易迷航。是不合理的认为你能拾起你的在你的训练跑步受伤后。跑步者要继续锻炼恢复期间应该和医生谈谈交叉训练相对其他时期的可能性。交叉训练可能包括减少剧烈运动,如游泳,骑车,运行在一个游泳池和其他活动。即使医生批准的不时地运行,应该添加活动逐步锻炼和保健。

在完美的世界里,你可以防止跑步受伤——或任何伤害的发生。虽然你不能控制你身体的反应总是运动,这些技巧可以帮助你防止尽早结束运行季节:

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