18新利最新登入如何对待岔气

跑步可以使你的身体一个步伐上下移动。呼吸还包括你的隔膜的上下运动。但当你的呼吸和运行步不同步?你猜对了,你会得到一个岔气。

当你吸气时,你的肺会充满空气,空气膜片向下推。当你呼气时,隔膜会上升。但是如果你的足发生在呼气,隔膜被分离到两个不同的方向。如果发生这种情况反复,肌肉会进入一个痉挛[来源:Bodyresults.com]。

岔气初学者中尤其普遍。这是由于这样的事实:初学者更容易呼吸迅速,从不允许隔膜完全放松的下行周期。与连续上涨的冲击所带来的紧张和向下拉你的脚在人行道上,岔气是更可能发生[来源:Bodyresults.com]。

更常见的岔气发生身体的左边比右边。因为最大的在腹部内脏器官,肝脏位于正确的,由两个绳索连接到隔膜[来源:约翰逊]。口袋里的空气和气体或满肚子的食物还可以创建隔膜上的失衡和额外的压力。

而运动员的形态、大小和能力,他们往往有一个共同点:他们呼出时左脚击打地面,吸气,右脚的土地。这是真的——据估计,70%的所有的跑步者[来源:伸展运动研究所]。这是如何;18新利最新登入18新利最新登入然而,如果你的呼吸紊乱在一个特定的运行,您更有可能创建一个牵引的隔膜和内脏,这会导致可怕的侧缝。

那么,你18新利最新登入如何对待这个问题?深呼吸,翻到下一页。

随着心血管健康的改善,岔气变得不那么常见。你倾向于呼吸更深,隔膜可以通过更大范围的运动,而不是向上被关押在一个小紧模式。但是岔气仍然可以发生在最好的跑步者是明智的计划时发生。这里有一些治疗方法可以试试:

使精神笔记时容易岔气。当您运行饭后吗?当你进入一个没有热身剧烈运动?当你跑下坡吗?所有这些场景增加的几率患有岔气。所以避免一顿大餐在运行之前,让你的身体适应的速度训练,和认识到,特别是开始跑步者——你的隔膜不得用于拥挤而跑下坡和喘着粗气。

否则,认识到岔气来来去去。他们可能暂时不愉快,但你会回来如日中天。