十大培训技巧5 k

合适的鞋子是一个重要的组成部分,任何成功的竞赛。同一双鞋子不会对每个人都有效,所以你需要做一些研究。一些体育用品或鞋店员工被训练在合适的人合适的鞋子合适的活动,这是一个很好的起点。

作为服装而言,有几件事要记住:移动性,舒适和透气性。确保你的衣服不妨碍你的运动或摩擦。选择面料,这将有助于灯芯的汗水,让空气流通。

一定要打破在比赛前你的鞋子和衣服。否则,你可能会很不舒服5公里。

如果你的目标是运行在一个5 k,不要只训练一个虚构的种族——注册一个。不过,注意日历。不打算在下周比赛发生。给自己足够的时间进行适当的训练。开始的时间取决于你的健康水平,一般来说,然而,你的时间越长,越好。计划至少几个月[来源:运行英国]。一旦你报名参加了一个比赛,截止日期将作为一个优秀的动力让你外面的人行道上。

一旦你注册了一个种族,你需要创建一个训练计划。有很多的资料可以帮助你开始,从书籍到网站杂志,所以不需要重新发明轮子。要记住的一件事是,重要的是要咨询你的医生在开始任何训练之前,特别是如果你有预先存在的健康问题或并不在最佳状态。新利国际网站品牌官网

当你建立你的训练计划,坚持下去!比赛将在这里不知不觉。

除非你一直定期运行一段时间,跑步5公里比赛不是你可以舒服地没有一些积累。你的训练计划应包括一个稳定的增长速度和距离。这不仅对你的身体是至关重要的,但也是你的思想;想做的太多,太快,会让你精疲力尽,气馁。即使你认为你能做更多的事情,重要的是不要过于冒进。时间越长,你的身体工作的目标,你会伤害自己的机会越少。随着你的力量和耐力增加,你可以跑得更远更快。

营养是一个关键的5 k训练的一部分。适当的饮食可能意味着成功运行的区别和虚弱疲劳,那么注意你将在你的身体。复合碳水化合物,你得到的未经加工的水果和蔬菜,全谷类,豆类,可以给你必要的能源来运行。这些食物血糖指数较低,这意味着他们会帮助你保持血糖水平稳定。消费食物的血糖指数会使你的血糖水平急剧上升,下降很快[来源:俄勒冈州立大学]。

记住,跑步比赛是必须建立,它需要很大的耐力。当你训练,不要害怕交替跑步和散步。虽然它是那么艰苦的跑步、散步仍然保持你的肌肉。是特别重要的新手跑步者正在进入形状。当你运行直到你上气不接下气,散步,直到你恢复缓慢,然后试着另一个的运行。进一步沿着你走在你的训练,走你需要做越少。

你起飞之前,你需要确保你的肌肉是适当的热身和准备好了。有很多的好,动态拉伸适合跑步者,他们几乎所有关注各种腿部肌肉群。《跑者世界》有很多有用的拉伸的指南,包括这一个从物理治疗师尼基凯姆鲍尔。这些延伸是为了让你的心率除了放松你的肌肉。被动(或“静态”)延伸最适合在跑步后降温(来源:静态弹性延伸跑步者)。

不出所料,腿练习是非常重要的在你训练跑5公里。建立你的腿部力量会帮助你避免伤害,以及提高你的肌肉利用氧气的能力。增加强度更好的姿态和关节承受的压力较小,所有的跑步者应该注意两件事。你可以为你的腿做力量练习在健身房还是在家里,通常在大约15到20分钟会话。考虑补充你的力量训练和游泳,水提供了优秀的阻力,建立肌肉没有你的关节征税。

训练5 k可以压力和排水。缓解这一问题的有效途径是要找到一个伙伴或一组训练。你可以保持一个另一个负责计划和培训方案,并提供急需的鼓励当事情开始看起来不可逾越的。

如果你有一个朋友已经运行,这是一个很好的着手点。他或她可以拉拉队长和教练为你做培训。否则,找一个当地的俱乐部或跑步小组勾搭。检查与当地健身房,当地的基督教青年会或社区中心找到一组。

休息一样重要,你的训练跑步。跑步每一天都不允许你的身体需要恢复的时间锻炼。不断规范你的身体可能导致伤害,如应力性骨折或胫骨疼,这两个可以有你的比赛一段时间[来源:跑步者的指南]。

保湿是同样重要的。你锻炼越多,你越需要更换液体通过排汗。对于正常的练习,水应该足够了;进行更多的锻炼(一个多小时),考虑一个包含钠的运动饮料。锻炼结束后保持喝甚至为了保持身体水分(课程:梅奥诊所]。