10条建议对保持你的动机

专门的跑步者知道有发生一些特别的每次你系上鞋带首次一双新跑鞋。这些剥离表土,new-smelling鞋就像一张白纸,一个新的开始,而另一个机会涌向你的跑步目标。

更重要的是,他们将帮助把你的防护装备在景观数百英里。所以除非你了时髦的赤脚跑步,这两个鞋子是一个常数的伴侣你会对每一个运行。新鞋,有点像一个新朋友。

记住这些想法,并不是简单地访问最近的鞋店和抓住第一双鞋你看。花时间去找到合适的鞋。如果你做大量的越野跑,研究最佳泥土和岩石的鞋子你可以在网上找到。你可以把同样的精力找到一双轻量级的赛车鞋,最适合你的鞋高或低的拱门。

最后,你就会拥有一个更舒适的一双鞋,知道他们的满意度的最适合您的风格运行。当你有一个全新的一双鞋坐在前门,他们不断提醒他们,你需要到外面去让他们脏。

我们习惯的动物,所以最好运行嵌入到你的时间表以同样的方式你会刷牙或洗澡。18新利最新登入选择一个定期运行的时间表,和对自己诚实。如果你是一个僵尸在早上,你不会流行在5点起床慢跑。如果你刚开始,每天跑5英里不是很现实。在任何情况下,试着运行融入你的一天,不管是早上还是晚上。设置你的衣服前一天,设置提醒在房子周围,包括你最喜欢的运动员的照片或海报的即将来临的比赛的灵感。

设定目标后,占运行日志。你的日记可能包括距离、速度和侧笔记对你选择的路线。每周写几周后,设置目标,推动你的速度和距离。你的目标可能会定期包括报名参加比赛。不仅是一个实际的比赛动力保持一个时间表,但周围与其他狂热的跑步者提醒你自己你为什么首先开始跑步。我们不打折的肾上腺素来自球迷在一旁为你加油。

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无论你是经验丰富的竞争选手或新手谁从未有趾的起跑线上,种族是一个你会发现最好的激励工具。他们是一个肯定的方式帮你移动,因为它们涉及目标在短期(训练)和长期(比赛itelf)。

首先找到一个适合你的竞赛日程安排。举个例子,如果你刚刚开始运行,您将需要至少三个月准备一次马拉松。但你不必承诺这样的长途如果它不吸引你。你可以选择更快的步伐的5 k或10 k,或者试一试半程马拉松。

一旦你注册一个种族,打印出一个日历的日子里庆祝这个盛大的节日。划分每一个培训在这个日历上运行;然后销一堵墙,你会看到它。

它不仅是一个视觉的提醒,您的培训和运行你的终极目标,但它作为一个功能的工具,允许您调整您的里程和日常运行取决于意想不到的日程安排冲突,酸痛和疲劳,或其他变量。例如,如果一个严重雷雨干扰你的星期一,你就会知道究竟有多少英里你需要弥补剩下的一周,你可以很快计划来分配这些英里来防止身体超负荷工作。18新利最新登入

当你训练构建精神动力和体力,你会发现种族日历上的日期快到了。当你最终到达终点线时,你会感到满意的承诺偿还。

请继续阅读,了解运行小时快乐和其他社会活动。

不是通常是一个团队运动,但这并不意味着你不会想要在与其他跑步者。对于大多数人来说,每天跑步伙伴并不实用,除非你的另一半或最好的朋友有同样的时间表运行。但是跑步和朋友一次或每周两次让你诚实。它增加了一点内疚,当你决定睡在或喝一杯酒似乎更有吸引力比撞击痕迹。

把社会运行更进一步通过加入一个跑步俱乐部。你更有可能坚持下去如果你周围其他人开车朝着相同的目标。把自己浸泡在跑步跑步社区的规划活动。计划周末晨跑之后,早午餐,或庆祝慢跑在下午的快乐时光。频繁的本地存储和运行满足其他赛跑者。运行商店老板和员工通常有一个真正的对这项运动的热情和理想的激励因素。

尽管赛车是一个伟大的方式保持注意的目标,许多跑步者在训练中很容易变得过度关注数字和统计数据。打击一个受欢迎的运行路线,你会观察人们不断地瞥一眼gps手表、心率监测,和其他stat-spewing小玩意。

这些工具都是很好的跟踪培训方案——他们也常常让你忘记你为什么首先开始运行。如果你觉得烧坏了一圈的细节,间歇训练,节奏,和其他clock-driven运行样式,它可能是脱离你的手表,只是享受简单的把一只脚放在另一只脚的前面。

有些人称之为冥想或禅运行,但无论的绰号,它围绕着活在当下的理念在当下,而不是痛苦的几秒失去这里或者那里。相反,你可以专注于你的呼吸的声音和脚步声,感觉空气进出肺部,并专注于流体,催眠让你少思考速度里程和更多的美丽和自由简单的运动。

禅宗跑步也可以帮助你从你的执着追求的个人记录,只是欣赏你能够运行。许多人残疾、伤害和其他障碍,阻止他们跑步的乐趣。

如果你是一个幸运的人可以享受跑步但是感觉所有的羁绊的期望和统计,冥想的运行可能是完美的方式与你内心的禅师。

读下去,看看如何改变燃烧更多的18新利最新登入卡路里。

保持你的身体和心灵猜测。时钟不同的路线,这样你不会每天都运行相同的一个。选择不同的距离和地形。考虑附近的5英里跑一天,一条小道跑另一个。改变你的步伐交替短,较长的运行更快,运行慢。

改变用交叉训练。交叉训练使用不同的肌肉组织和以新的方式把你的身体。瑜伽为运行类可以伸展身体,防止损伤肌肉酸痛。游泳或健身运动可以让你的运动方式很好的平衡。选择交叉训练活动工作范围广泛的肌肉在不断增加你的心血管健康[来源:新利国际网站品牌官网马拉松训练]。

你已经知道,改变你的日常生活可以重新激励你的跑步习惯。现在,你可能已经意识到,跑步的乐趣并不总是关于种族的记录和个人最好成绩。你可能不知道的是,把你的日常运行从一个练习活动变成一场冒险可以完全改变你的跑步。

你的两只脚是探索有史以来最好的工具。不管你生活在一个密集的城市或农村的前哨,总有新的地方你可以探索和研究。即使你驱动的一个特定的道路1000次,你就会看到事情在一个非常不同的观点当你步行。

有经验的跑步者知道它很容易陷入车辙关于路线。你可能有四个或五个运行定期使用,和他们熟悉可以安慰。此外,寻找新的路线往往是有问题的和令人沮丧的,当你学会处理新的交通模式,交通拥堵,水合作用停止。

但是有方法来启动你的探索。你可以在网上搜索你所在地区为运行路线。其他专门的徒步旅行者和跑步者可能已经贴了很多其他路线你甚至从未考虑。

你也可以自己建立新的航线。看看网上的卫星和地形地图有趣的新线索的地方。别让自己被一个鸟瞰。真的放大细节看到更多关于你周围的世界,然后系好鞋带,走出去,看到它用你自己的眼睛。

往下读,学习2000米纪录保持者海18新利最新登入丽Gebreselassie登顶。

音乐燃料着火的水平。减轻无聊而分散你从疲劳和肌肉疼痛。它可以让你陷入更深的状态和任何阻力。根据峰值性能的李地壳,埃塞俄比亚的海尔Gebreselassie创造一个室内世界纪录为2000米的他最喜欢的曲子大声大声的扬声器在伯明翰室内球场。赛后,Gebreselassie评论说,这首歌的节奏帮助他带回家的胜利。

对于一些人来说,跑步是一个松弛剂:呼吸的声音和添加一些舒缓的音乐中心思想。对另一些人来说,跑步是快节奏和重点是燃烧卡路里或殴打你的最佳时间。在这种情况下,选择音乐心理你和让你肾上腺素泵。

许多经验丰富的跑步者喜欢他们的常规播客关注运行。但其他人简单地喜欢自己的呼吸和自然的声音iPod的曲调。

请继续阅读,学习为什么如果你不爱自己,你永远不会成为一个跑步运动员。

经常奖励自己坚持跑步。设立一个每周或每月目标之后,对待自己达到。与每月保持你的脚看起来很修脚,或者有人给你拍拍他的背,舒缓的运动按摩。挑出每场比赛你完成运行机构,或每周公里后抓取一个冰淇淋蛋卷。

奖励有两方面的好处:他们把胡萝卜棒在你的面前,而且,更重要的是,他们告诉你,你是值得的。自我价值会照顾自己,享受生活。对一些人来说,最大的回报可能是非常需要休息。如果你坚持你的跑步计划一周之前,确保你休息一天结束的时候。

真的。完全放弃跑步。

过度疲劳和精神疲劳几乎总是在当人类过度一个特定的活动。换句话说:如果你过于频繁地做某件事的时候,你就会厌倦了它,无论你是一个随意的慢跑者或一个优秀的长跑运动员。

作为证据,看看Kilian Jornet长大在加泰罗尼亚比利牛斯山脉的一座山。只有24岁,他已经三次Ultra-Trail du万宝龙的赢家,103英里(166公里),在欧洲被认为是最难的赛跑。

虽然这可能看起来很奇怪,Jornet并不将自己定义为一个跑步者。相反,他一直告诉面试官,他是一位登山运动员。他喜欢所有mountain-based活动,徒步旅行,滑雪,当然,轨迹运行。,从10月到4月在运行比赛很少,他完全切换到滑雪,这让他在最佳的身体状态,直到春天。阻止他速度的变化发展中过度使用伤害和刷新他精神和情感,。

这里的重点是,你不必固执地坚持每周运行一定次数,尤其是如果你找到那些痛苦或只是无聊。追随你的激情,专注于什么是重要的,保持你的身体在形状有利于你的身心健康。新利国际网站品牌官网你会发现你喜欢自行车专门为几个月的一年,然后再决定,你深深地想念跑步,在这段时间你可以完全接受的乐趣和兴奋再次触及你最爱的小道。