前5名的方法来提高运行形式

跑步不仅限于一个特定的身体类型或生理机能。如果你能够运行,你可以成为一个跑步者。但是当你增加你的速度,距离或频率,还可以提高通过改变你的跨步。本质上,你想用你的能量来推动自己向前流畅,减少能源浪费在不必要的或者低效的动作。例如,垂直振荡——当你项目自己向上撞到地面时增加的影响。跑步是你体重的三倍的影响[来源:科学日报]。因此,减少垂直振动减轻关节压力和重定向能量向前运动的方向。要做到这一点,专注于降落更轻柔,静静地看看你可以运行。18新利最新登入如果你扑扑的走在街上,很有可能你向下施加太多的能量。

身体力学不开发在一夜之间,改变他们可以花时间。但改善你的步伐的一个方法是通过增加你的周转率。确定你的周转率,仅仅计算你的步骤在一分钟的跑步。一旦你知道号码,你就可以开始去改善它。一些跑步者帮助提高他们的流动率携带手持节拍器和时间步骤的哔哔声,直到一个稳定的节奏变得自然。另一种方法是尝试增加你们的销售额在很短的时间内,延长每个会话,直到你舒适地覆盖更多的地面没有扩展你的跨步。

有经验的选手都知道脚与地面接触的越少,越好。根据《跑者世界》,精英长跑运动员平均约每分钟180步而大多数业余选手将略低于这一数字[来源:Eyestone]。高流动率增加速度和减少的影响和水平与地面接触,但没有显著增加。

在人类的脚有26个骨头,都有一个角色在运行。基本上有三种方式一个跑步者的脚接触地面:后足,中期足,前足。18新利最新登入跑步者应该如何有争议的土地面积和研究,很少有明确的结论。争论仍在继续哪些是最好的,但最有效的是可能是最自然的。

后方footstrikers——土地脚跟先着地的跑步者,给他们的小腿肌肉,更少的压力,因为大多数跑鞋严重后跟垫,减少的影响。但从本质上说,这也创造了一个制动效果,使运动员完成(如果无穷小)停止每一步。

跑步者撞到地面的脚球和脚后跟接触地面的同时可能会经历更少的脚受伤,因为影响是分布在一个更大的表面积。但这种方法可能有点慢于rearfoot罢工。

最后,那些落在前脚的应用更少的膝盖和脚踝,因为反弹压力降落在你的脚趾创建一个自然的缓冲。也快,它帮助引导能量,这就是为什么短跑运动员经常使用这种方法。但这也是困难的小腿和可能导致过早长跑运动员的肌肉疲劳。

姿势不重要就在奶奶的房子。正确的跑步姿势可以增加肺活量和步幅,提高氧气交换的效率,使你更快。你的姿势也定下了基调,其余的你的身体。你的躯干的位置影响你的头,肩膀,手臂和臀部——所有关键部件你的跑步方式。理想的跑步姿势意味着直视前方,不是在地上。这自然挺直你的背和垂直于地面垂直。也打开了肺部,让你画更深的呼吸,补氧的血液每一次呼吸。肩膀应该广场,而不是机器人。保持水平,放松,最小化的左右摇摆可能会导致你身体的其他部分,以弥补与每一步倾斜失去平衡。

一个技巧改善你的姿势是尝试通过鼻子深吸一口气,从嘴里当你运行。这将使你扩展和变得更正直。如果你能呼吸更容易和轻松地维持这个姿势,你可能是无精打采。

手臂运动是身体的方式平衡腿营业额。看任何种族,你会看到一些跑步者把他们的手臂疯狂,和其他人保持手臂在胸部高度很少运动。作为动力和重力推动你向前,你的武器是让你从倾斜失去平衡。跑步者的天性是尝试使用武器来推动自己向前,但这一种不必要的浪费能源。就像你的脚步,你的手臂运动应该是舒适和尽可能的流体。“杰夫·格罗威的书在运行,”专家杰夫Galloway建议少手臂摆动。“手臂运动不会让你跑更远更快,”他说,“但是太多手臂运动可以通过上半身疲劳降低你的速度。”

因此,尽管我们的手臂中扮演重要角色的跑步方式,可以帮助我们更有效地运行,重要的是不要过分强调使用燃烧和风险价值的能源可以被重定向的腿,真正的工作在哪里发生。

你可能看到过运动员跳下的道路,出现脚,空气与每一步。它看起来很运动,但它浪费能源,会让你跑慢,增加受伤的风险。你走每一步之间,越高越远你有下降,和每一步你减速。这杀势头必须重新生成,导致肌肉疲劳、关节变形和低效的步伐。减少关注反弹保持你的脚步骤之间的贴近地面。这不仅会限制你的时间花在空气中,但它也应该加快你的跨步。

你也可以招募你的手臂来帮助减少反弹通过弯曲90度角和最小化摆动运动。这将有助于保持你的动力,让你更接近地面之间的进步。

如果你有兴趣成为一名跑步者,它不必是复杂的。它真的可以很简单,比如外出,把一只脚放在另一只脚的前面。但注意表单可以帮助让你更愉快,更安全的运行。跑步和适当的表单上的更多信息18luck手机登录,读到下一个页面。