波及,强大的腹肌是严重的举重运动员和羡慕的商标所有者的松弛。但是ab的锻炼不仅仅是健身房老鼠——这些练习为跑步者提供巨大的潜在好处,。
许多跑步者只会留在形状,避免重量甚至交叉训练技术,如自行车和游泳。忽略你的腹肌,但是你忽略键长,快跑的生活。
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在一个典型的运行期间的任何点,你的体重完全依赖于一条腿。这意味着肌肉在身体的核心(腹部)区域必须保持简约,以帮助你保持平衡。疲软的核心意味着其他肌肉,就像那些在你的背部和颈部,必须收拾残局,这可能导致疼痛,痛苦,甚至严重伤害。至少,弱abs妥协你的运行性能,让你慢,让你轮胎更快。
你可以深入许多经典的腹部锻炼例程来改善你的条件;18新利最新登入然而,真正得到最好的好处从ab锻炼,跑步者必须使用例程,模拟运行的压力。这样,当你上路腹部肌肉已经习惯于运行提出的挑战。
在你开始新的ab锻炼例程之前,评估你的目标和你的整体健康。新利国际网站品牌官网如果你有一个历史的问题与任何类型的伤害,特别是对你的背部,你可以咨询一下你的医生之前添加这些类型的练习。也明白你需要一定的精度和良好的姿势在ab训练避免受伤。如果你不确定如何执行一组,寻求专家的帮18新利最新登入助下才能进行。
一旦你设定培训目标,你会很高兴知道你可能只需要做这些锻炼每周两到三次(每20到30分钟锻炼)产生大效益。对ab训练的另一大好处是,他们不一定需要一个健身俱乐部的会员。许多最好的练习可以做在家里没有任何装置或重量。
也许开始的最大障碍就是没有标准的ab常规的跑步者。很多跑步教练调整特定的核心调节程序快腿的,精英运动员,但是普通的跑步者没有私人教练必须感觉ab锻炼例程,监控他们的结果和决定最适合他们的身体。继续阅读,看一些最好的练习可以用来加强你和运行的核心利益。
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