18新利最新登入蹦极速度训练是如何运作的吗

蹦极的速度训练的锻炼是一种阻力训练跑步者使用获得的性能提升。显然,在运行时,速度是一件好事。您可以定义速度的能力快速移动肢体或快速移动身体从一个点到另一个[来源:Faccioni]。

我们将讨论为什么阻力速度训练工作在下一节。但首先,我们将解释一个蹦极速度训练是如何工作的。18新利最新登入

一个典型的蹦极培训包带有一个编织橡胶蹦极(辫子保持线更持久),皮带或利用和处理。蹦极通常约6英尺(1.8米)长。通常一个教练或伙伴会蹦极的一端。如果你独自训练,一些健身房或训练设施将有一个设备,您可以附加的一端蹦极安全墙。

跑步者将附加皮带在他或她的腰,站在面前的他或她的伙伴。在短短跑运动员起飞,他或她背后的合作伙伴运行,提供抗拉着弹力绳。蹦极不应该被拉紧,跑步者的形式,产生负面影响。18新利最新登入蹦极可以提供多达200磅(91公斤)的阻力,和合作伙伴可以控制的电阻拉橡皮筋紧或让它更加松弛。职业足球运动员达伦更推荐使用大约20%电阻运行时用弹力绳冲刺。“你不想感觉你拉一辆卡车,”他说。尖锐使用蹦极训练来提高他的速度和敏捷性,技能也可以受益竞争的运动员。他还强调,运动员应该在组之间休息蹦极阻力训练让肌肉恢复。一个典型的蹦极阻力训练锻炼可能看起来有点像这个:

跑步者执行两套冲刺——一个弹力绳和一个没有。他或她应该在组之间休息2分钟。冲刺的距离是20码(18.2米)。跑步者把他或她的腰线,和合作伙伴有蹦极从后面用适当的阻力。跑步者在全力冲刺,身体前倾。接下来的合作伙伴,维护绳长度和sprint的抗性。

跑步伙伴甚至可以购买双电阻利用——蹦极带两端。,合作伙伴可以轮流短跑和提供阻力。这是一个很好的方法做间歇训练,包括高强度活动的爆发,后跟一个短暂的休息。

现在我们知道运动员练习蹦极阻力18新利最新登入训练速度。让我们找出为什么他们这样做。18新利最新登入它是如何帮助提高性能吗?

阻力训练对运动员是一种很好的方式,尤其是长跑,增加他们的速度。假设你正在进行马拉松训练。到目前为止,你有限的训练每周运行——建立在你的距离。不过,你应该知道,没有力量在所有肌肉(不仅仅是你使用的运行),你忽视了体内肌肉纤维和神经通路。建筑力量被这些纤维准备给你专家称之为“速度储备。”This reserve will help give you a burst of speed when you need it most -- something you'll find invaluable when you hit the inevitable "wall" during a marathon.

刺激神经系统通过速度阻力和间歇训练有助于导致速度能力。反过来,跑步者发现速度能力的提高为他们提供两个深刻的好处:

阻力速度训练不是尽可能多的关于构建肌肉是储存能量的能力建设使用。使用一个蹦极速度训练计划提供了特定的生理上的好处:

【来源:克里斯坦森]

这种类型的训练还有助于减少受伤的机会。当您运行,你的下肢和脚吸收力五倍体重每一次你的脚后跟撞击地面的时候。这个常数的累积影响的压力会是毁灭性的,如果你的身体不能正常条件。影响相关的伤害通常是与肌肉无力或不平衡有关。因为阻力训练导致强壮的骨骼,增加灵活性和更强的结缔组织,它能帮助你加强这些肌肉,避免此类伤害。

执行蹦极速度训练有助于增强你的肌肉,脚,腿和躯干。这些肌肉的强度还将滤掉你的脊柱,进而提高你的整体平衡与稳定。

可以实现这些好处使用几乎任何类型的阻力训练,但蹦极培训专门给出了更加平滑和刺耳的锻炼。

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