许多人认为,核心力量训练仅仅由仰卧起坐。毕竟,深夜信息商业广告ab-strengthening摇滚,便鞋和锻炼dvd坚持练就健美的腹部的六块腹肌是一个标志。但是核心力量训练跑步者超越雕刻的腹肌:一个更强大的核心可以提高运动员的速度和防止受伤。
你的核心肌肉连接你的躯干,骨盆和脊柱,其余的你的身体,包括你的臀部、腿和肩胛骨。这就是为什么仅仅做仰卧起坐并不构成一个完整的核心训练锻炼,不会完全稳定你的核心。在本文后面我们将探讨特定核心加强练习。
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核心稳定性对于跑步者来说至关重要,因为它阻止疼痛,减少磨损的关节,并减少肌肉和骨骼损伤的机会,可以使或打破一个业余或专业运动员的职业生涯。核心肌肉的工作像股四头肌(前面大腿肌肉),让你站在重力试图把你拉下来。其他人,像腘绳肌(大腿肌肉的你),你的臀部和腿部力量当你走或跑。当这些肌肉并不在最佳状态,正常的生命活动——更不用说运行会导致问题从不适到重伤。
一些人建议包括核心训练常规电阻或重量训练方案。然而其他人采取一种稍微不同的方式:他们认为核心训练是训练你的大脑和肌肉一起工作时专注于孤立的核心练习,而不是匆忙附加你的体重训练结束。不管你的方法,目的是增强你的核心,而不过于肌肉和稳定你的躯干区同时运行。
步到下一节了解核心力量训练。
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