比方说,你一直在做大量的坐在沙发上,和你开始觉得有点疙瘩。最锻炼你从沙发走到冰箱里,点击电视频道。最终,看运动员在体育网络游戏顶端的激励你的形状,你系上鞋带鞋和跑步。分钟后,你有痛苦在你的身边,不能喘口气,几乎无法使它绕着街区。
你可以辞职,回到沙发土豆的生活,或者你可以遵循沙发5 k运行计划。这个项目为期九周让你将你的久坐不动的生活方式转变为积极的一个,你可以跑30分钟或5公里(3.1英里)。防止新的跑步者放弃计划的结构,同时挑战他们继续前进。
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乔什·克拉克,自称,“相当适合20岁,”创立了沙发上1996年5 k (C25K)运行计划。虽然他讨厌跑步时,他知道他将受益,如果他可以度过最初的不适。克拉克的战略发展中C25K是让它尽可能无痛的用户友好的为了吸引新的跑步者立即。最重要的是,任何人都可以使用C25K计划。该计划的管理期望提供早期的成功,作为动力坚持下去。当运动员掌握了项目为期九周,许多内容坚持5 k,而另一些人转移到更大的挑战[来源:克拉克,没有痛苦]。
无论C25K毕业生选择哪条道路,两个月后他们可以实现身心健康运行的好处。新利国际网站品牌官网跑步不仅燃烧更多的卡路里比其他形式的锻炼也有助于降低早亡的风险由于糖尿病、某些癌症和心血管疾病。此外,运行会提高你的精神健康,锻炼能够使人体释放内啡肽,内啡肽荷尔蒙,让你感觉良新利国际网站品牌官网好的[来源:麦克道尔]。
所以有可能从马铃薯螺栓在短短两个月?继续阅读学习C25K计划是如何工作的。18新利最新登入
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