18新利最新登入撞墙是如何运作的吗

糖原是你身体最容易获得的燃料,但是,幸运的是长跑,这并不是他们唯一的燃料。身体还可以将脂肪转化为能量,甚至最薄的跑步者储存足够的脂肪覆盖约600英里——相当于近29马拉松!问题是,脂肪燃烧需要氧气,如果你运行在良好的剪辑,据说你是厌氧运行,这意味着“在缺乏氧气。”【来源:医学词典)厌氧运行也会增加血液中的废物,导致肌肉的烧灼感。【来源:加洛韦)所以,一个有抱负的马拉松运动员谁想跑最快她比赛吗?

前世界纪录的马拉松选手Juma Ikangaa曾经说过,“将赢得意味着没有准备。”【来源:Will-Weber)出现18新利最新登入在一个种族了好莱坞的宣传和培训不足,你自找麻烦。你会运行厌氧,排出身体的糖原储备和发现你的一天是一个耻辱的脚本,没有导演想把银幕,另存为一个喜剧。

但由于一致的运行在一段时间内的几周和几个月,你会变得喘不过气不容易。你的无氧阈值的点你的身体吸引它的能量来源non-oxygenated像葡萄糖——将会推迟。你能跑得更快更远,消耗糖原和脂肪的混合物。

建议,然而,即使运动员的18新利最新登入适者可以让他们的肾上腺素的错误决定一个不切实际的步伐。比赛当天情绪,更不用说欢呼的人群和竞争,会导致区域冠军认为他可以运行的国际明星。如果速度大大快于中遇到他训练,他可能会面对一个大的砖结构,只有他认为在20英里——如果不是之前。

适当的营养之前,在比赛中也很关键。一个适当的,虽然不是溺爱,赛前早餐高碳水化合物是理想,因为碳水化合物可以燃烧耗氧或厌氧。能量凝胶和饮料,高碳水化合物,可以采取大约每45分钟在马拉松结束你的能量存储和避免消耗更长的时间。你要实验训练和同意你的胃——一些跑步者发现特定混合物产生恶心甚至呕吐。

假设您已经充分训练,给自己适当的营养,但是你仍然碰壁。18新利最新登入你怎么过去?这就是心理韧性,积极思考和经验发挥作用。

有一个风险在《越来越好。如果你的竞争对手开始摆脱你在比赛的关键时刻,你不能简单地大喊,“对不起,我不想透支自己,撞墙!”Even if you're simply racing yourself and the clock -- perhaps you want to attain a Boston Marathon qualifying time -- you may have to run anaerobically for a longer-than-ideal period of time. It's a gamble that sometimes pays off and sometimes doesn't. Bill Rodgers, who won the Boston Marathon four times, once remarked, "If you want to win a race you have to go a little berserk." He also said, "The marathon can humble you." [source:Will-Weber]

你的大脑是糖原唯一的燃料。没有它,你的注意力消失了。糖原消耗也会使你的身体产生更多的神经递质血清素,它可以让你感觉累了。更糟的是,自我感觉良好的化学物质多巴胺——负责兴奋和动机——滴。【来源:瑞斯)这是一场完美风暴的心理和情感上的麻烦。但是你没有向它屈服。

而不是做白日梦或者思考你宁愿此刻的地方(离解策略),运动心理学家推荐住在现在和使用一个关联的策略。专注于比赛,发生了什么在你的身体,你会适应的方法。问问自己,“我有一个能量饮料或最近营养吗?”和“我可以改变我的步伐略?”You may discover that your decreased mental awareness has caused you to overlook an important physical key to overcoming the very problem you face.

你的内部对话是极其宝贵的。重复积极、自我肯定的语句里。奥运教练博比·麦基还强调他的跑步者,潜意识没有法官,所以你必须避免使用这样的词“不”。If, for example, you repeat the phrase "I am not weak and I do not quit" your subconscious will only preserve the heart of the message which is "I am weak and I quit." It's better to say "I am strong and I always finish." [source:神奇的运行]

这种心理“技巧”不是真正的魔法,当然可以。积极的内部对话需要练习在训练直到它变成习惯。这样的习惯对身体有巨大的影响。麦基说一些最好的选手表演成功,相信身体是什么告诉他们的对立面。他们“假”直到他们让它,”麦基说。

经验也可以减少撞墙的冲击。如果你一直在以前训练或比赛,你不可能屈服于它。谦卑和身体具有挑战性的,因为它可以,这只是暂时的。,内在知识本身就足以让你终点线,从墙上的影子。