18新利最新登入运行时如何呼吸

人拥抱健康的户外生活方式。新利国际网站品牌官网”width=
深呼吸,你会走得远。
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用你的耳朵呼吸。这就是传奇跑步教练Arthur Lydiard一旦回答当被问及跑步者应该如何呼吸。18新利最新登入“用嘴呼吸。通过鼻子呼吸。吸的空气通过耳朵如果可以,”他说。

有很多意见是否应该通过你的鼻子或嘴巴呼吸在运行,但大多数专家符合Lydiard的思想,应该是两者的结合。的原因吗?简单地说,你的身体运行在氧气,和更多的氧气可以给它,更好的功能。

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丹尼斯·鲍彻博士管理运动生理学实验室在魁北克,解释说,

呼吸是跑步强度的响应。如果你是上气不接下气那是因为你正在运行的严重强度区。当你到达严重的强度水平,血乳酸堆积在你的身体,你必须呼吸更快消除二氧化碳。在这个层次上,运行会导致疲劳。

通过练习,你可以保持呼吸模式,让您的最大数量的氧气和呼出你所有的二氧化碳。你可以跑得距离更长,时速更快,享受的经验。

阅读在学习如何开发适当的呼吸技术。18新利最新登入

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适当的呼吸对于跑步者来说的重要性

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他们不叫它“吸口气”。
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你可能听说过一个善意的教练或者观众说,“不要忘记呼吸!”When performing any sort of physical activity, quality air exchange is vital. But it's not as simple as it sounds. For most sports there's a right way and a wrong way. Here are the basic components of proper breathing technique when running.

  1. 通过你的嘴巴和鼻子呼吸进出。
  2. 让你的嘴唇分开,让你的下巴开放略有下降。你可能会听到这称为死鱼的表情。
  3. 确保你的面部肌肉完全放松。如果他们紧张,更难氧气进入细胞。
  4. 从你的隔膜呼吸,而不是你的胸部。这就是所谓的腹式呼吸,我们将在下一节中详细解释。
  5. 建立一个模式之间的步骤和你的呼吸。例如,您可能在两个步骤和自然呼吸两个步骤。无论你的节奏,保持稳定和用它来调节你的呼吸。
  6. 一些跑步者发现重复唱或节奏提供了他们的呼吸节奏,帮助他们控制它。其他人说它也将他们的注意力从呼吸,所以它变成了一个更自然的过程。
  7. 慢下来,甚至如果你呼吸走了一大段路太难。如果你能完整的句子没有吞空气,然后你会以一个舒服的速度。

上述步骤后不仅会改善你的表现,但会给你的身体和更少的压力减少受伤的风险。

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往下读,学习如何完美的腹式呼吸。18新利最新登入

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腹式呼吸

腹式呼吸——也被称为横隔膜呼吸——广泛喜欢跑步者在常规胸部呼吸,因为它允许他们完全填满肺部。这也意味着他们呼出更多的二氧化碳,吸入更多的氧气。

当你正常呼吸,肺扩张在吸气和呼气时压缩。用腹式呼吸,你使用你的隔膜,帮助尽可能多的空气从肺部,让更多的新鲜空气进来。

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如果做得好,你应该看到和感觉到你的胃进出。你可以练习腹式呼吸,仰卧着一本书在你的肚子上。当你呼气时,把你的肚子在向你的脊柱,帮助尽可能多的空气的空你的肺。想象打哈欠,你吸气——它将帮助你完全让肺部充满氧气。这本书对你的胃应该兴衰与每个吸入和呼出,而你的胸部会保持相对静止不动。

另一个可以做深呼吸运动以站立的姿势,双臂在身体两侧。当你吸气的时候,慢慢提高你的手臂,直到他们在肩膀高度。这有助于你的肋骨搬出去,使肺部扩张空间。当你呼气时,慢慢地降低你的武器。

一旦你了解腹部呼吸就可以开始把它融入到你18新利最新登入的跑步。记住,起初感觉可能不自然,但它最终将会成为常态。

更多信息,请访问下一个页面关于跑步和呼吸。18luck手机登录

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