这是一场艰苦的比赛，但你已经接近终点线，你所有的训练都将得到回报。这可能是你的第一次马拉松，但你已经知道这不会是最后一次。在过去的20英里里，你一直保持着稳定的步伐，每一步都在消耗你还没有走完的距离。但就在你准备给自己精神上的鼓励时，你撞到了众所周知的墙。你的腿感觉像在拖混凝土块。你的肺在燃烧。如果你不是如此疲惫，你甚至会在艰难地冲向终点线时哭泣。
现在，想象一下倒着走同样的路线。这可能吗?是的!事实上，它以破纪录的方式完成。2004年，来自北京的徐振军以3小时43分39秒的成绩倒跑了26.2英里。2013年，一名32岁的男子一边玩杂耍，一边倒跑伊利诺伊州四城马拉松，用时5小时51分钟[来源:吉尼斯世界纪录，Savedge]。
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除了在纪录册上(或至少在荒谬史册上)赢得一席之地之外，还有什么好的理由让你倒退呢?事实上，运动确实对身体有益。米兰大学的研究人员发现，倒跑作为一种训练方法可以提高跑步者的前向表现。在研究过程中，传感器和摄像机捕捉了跑步者向后的动作，记录下他们的脚在脚趾附近触地并从脚跟上蹬开的时刻，这个过程几乎与向前跑的动作相反。
研究人员发现，当跑步者在训练中向后跑时，他们的关节受到的冲击比向前跑时要小。此外，在同样的距离内，跑步者向后跑比向前跑多消耗30%的能量，这有助于跑步者为向前跑建立耐力。更重要的是，另一项研究表明，通常倒着跑对膝盖更容易。18新利最新登入通过反向跑步，研究参与者减少了膝盖前侧的压力[来源:Cavagna等人，鲁斯]。
当然，倒着跑也有一些缺点，包括你看不见你要去的地方。一些向后跑的人通过戴上带有后视镜的自行车头盔来缓解这个问题，而另一些人则简单地与向前跑的伙伴配对。而且，当你倒着跑的时候，你可能跑不了那么快——至少在你开始跑的时候是这样。足够多的练习，适度地以半程马拉松为目标，你就可以渴望击败目前的纪录保持者，德国的阿希姆·阿雷茨，他以1:40:29的成绩跑了13.1英里的距离[来源:吉尼斯世界纪录]。
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