18新利最新登入普拉提对跑步者是如何运作的吗

控制运动的普拉提锻炼是一系列旨在增强肌肉,强调身体的核心。它是由约瑟夫•普拉提,一位希腊血统的德国来到美国在第二次世界大战之前。他的方法的普及逐渐蔓延,终于在1990年代达到主流。

普拉提相信良好的健身的关键是使用精确,控制运动利用人体自身的重量自然阻力(他后来发明了几个机器普拉提训练)。他练习专注于呼吸控制,浓度对整个身体的运动要求和适当的对齐。冥想需要做普拉提正确地表示他对身体和心理健康之间的联系。新利国际网站品牌官网

普拉提和瑜伽有很多相似之处。他们分享一些运动,以及专注于呼吸和控制。18新利最新登入然而,他们的起源是非常不同的。

虽然练习都可以进行垫、普拉提不是瑜伽的一种形式。你不需要其他特殊设备。一些更高级的普拉提动作使用一个电阻弹簧或特殊的表,但是跑步者可以尝试普拉提不买任何昂贵的设备。

大多数普拉提练习涉及持有部位在一个特定的位置当你控制你的呼吸。例如,您可能躺在你的身边,举起你的腿几英寸。这练习提高腿部的肌肉,肌肉,稳定身体的其他部位和所需的肌肉控制呼吸。

我们采访了一些跑步者看到普拉提帮助他们培训和防止受伤。18新利最新登入找出他们不得不说在下一节。

约瑟夫·普拉提了他的练习来提高整体适合任何人。18新利最新登入然而,由于优雅,飘逸的动作是完整的普拉提练习的一部分,因为他们建立强度没有建筑笨重的肌肉,他们迅速通过舞者和体操运动员。跑步者没有考虑普拉提,直到它更广泛的好处。

例如,跑步者查兹纳斯卡说,“第一次运行几个月后,我增加了普拉提锻炼增加灵活性和力量。我发现它不仅减少了我的肌肉酸痛,我的膝盖感觉更好。我认为我的肌肉的放松减少压力我的韧带。”

虽然所有的跑步者应该伸展在运行之前,一些运动员的训练计划不足够关注伸展。力量和耐力训练就不会提供定期的普拉提锻炼将逐步延伸。不够拉伸肌肉能导致许多跑步者的问题,减缓下来,或导致严重的伤害。

就像伸展,普拉提有助于跑步者专注于自己的呼吸。这好处是协同与拉伸,因为热身的核心帮助肋间肌肉连接肋骨。这使得它更容易呼吸顺畅使用所有可用的肺活量。

专注于呼吸帮助信徒在其他运动项目。运动员艾丽卡特纳纳斯卡说,“普拉提似乎帮助加强和拉伸肌肉,所以我肯定注意到不同的任何运动我尝试努力,无论是跑步或足球。no-Pilates的一周期间,我的肌肉似乎仍然酸痛更长一段时间后其他运动。”

一个跑步者存到常数影响在运行。每一步的力量传播从腿下背部和肋骨。核心力量通过普拉提不仅使这些地区能够更好地处理的影响,它提高了身体姿势和平衡,帮助运动员分发的力量贯穿身体更有效,而不是倾销到几个肌肉。因此,他们不会感到痛在一次艰苦的跑步。

跑步者最好的普拉提动作是什么?找出在下一页。

练习普拉提适合跑步者一般,但一些练习伸展和开发一些特别重要的地区。下面是其中的一些。

游泳。脸朝下躺在垫子上,双腿伸直。扩展你的手臂所以你的整个身体形式一个长队,肩胛骨在保持尽可能的“开放”。把你的腹部。然后,伸出你的胳膊和腿(将地板)。这个想法是为了使你的身体尽可能长。头上还将发射地板——确保你保持你的脸面朝地板上,让你的脖子尽可能直。交替相反伸出胳膊和腿和小,微妙的伸展运动,感觉你是一个虚构的游泳。吸气5“中风”,然后呼气5。

站在胸部扩张。两脚打开与肩同宽站立,双臂垂在身体两侧。慢慢地抬起你的手臂上面的身边,直到你的头,用手掌面对面和肱二头肌在你的耳朵。当你这样做时,缓慢而深深地吸气集中尽可能开放和填充你的肺。反向运动,呼气当你移动你的手回到身体两侧。

侧踢。这是一个有点复杂的操作,所以找到一个好的普拉提教练或书,以确保您使用正确的形式和运动。本质上,躺在你身边,在你面前摆动腿顶部,然后在你后面,重复几次。然后摆动腿顶部就可以,重复几次转换。这个练习是一个典型的例子的普拉提你的整个身体。18新利最新登入它延伸腹股沟,腿筋和四的肌肉,但大多数工作都是由腹部和背部肌肉。

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