18新利最新登入增强式训练是如何工作的

plyometric练习的基础是加强肌肉和神经细胞,而引发的肌肉收缩模式。具体来说,吸引的练习牵张反射力量的释放,当肌肉拉伸最大。这种反射反过来刺激神经元延伸感官受体。最终目标是实现尽可能强烈的肌肉收缩,在最短的时间内成为可能。增强式训练使用运动科学的一个重要概念:肌肉收缩,最后最少的时间产生更多的能量比慢收缩或释放无论大小或大量的肌肉。

增强式训练的另一个关键元素是同心收缩。肌肉的行动时,它首先必须“线圈”,这实际上是延伸到其最大pre-action长度。这加载肌肉,像竖起一把枪。然后,当肌肉在这种状态下,能源存储、能源增长肌肉。短暂存储——持续第二个或者更少——允许最大存储和使用的能量。

有三个阶段的plyometric肌肉收缩。第一个是古怪的阶段快速muscle-lengthening运动——初始拉伸或加载操作。下一个是摊销期非常简短,电大楼肌肉休息或持有期的时期。终于来了同心阶段,肌肉释放创建爆炸性的肌肉缩短运动。它的巨大的回报。

还有一个神经系统组件:增强式训练训练大脑治疗肌肉不同,运动员的优势。大脑是天生的限制迫使肌肉时伸出;大脑告诉肌肉,肌肉会略有动摇,导致损失的能量缓慢释放一系列小的收缩。Plyometric演习状态大脑能告诉肌肉不同的东西——他们训练神经元学习在运动情况下,肌肉的需要快速肌肉收缩和精确,强大,奇异释放产生的能量。

请继续阅读,了解增强式训练的益处和风险。

增强式训练的好处是简单的但难以捉摸的运动需要更多的速度,更多的耐力和力量,它在跑步、跳跃、投掷、游泳或另一个专业运动运动。它是关于肌肉的有效利用和操纵产生一致的最佳性能,不是笨重的肌肉。

这些好处来与实践、培训和护理。这些练习采取有竞争力的运动员想要永久,物理边缘到下一个水平的竞争,他们的身体做他们想要做的事。试图增强式训练,你必须已经在形状。虽然有时用于构建肌肉康复的一部分或物理治疗,增强式训练仍然是主要供运动员在训练和使用已经强,适应和灵活。灵活性可以防止受伤,同时确保增强式训练用于峰值效率。它还有助于带来强劲,目前从事的塑形。你能back-squat(升降杆的重量你后面脖子底部)双你的体重吗?那你适合下半身增强式训练。如果你能承受你的体重,你准备试上身增强式训练。

虽然plyometics受伤并不常见,他们可能发生。如果你尝试,说,过高的跳跃运动,你可以土地问题和扭脚踝。即使你做的一切权利和教练的指导下,不过度劳累肌肉如果他们觉得太温柔,因为这可能导致眼泪。适当的运动表面是很重要的。最好避免使用混凝土或体育馆的地板上。相反,火车在松软的地面或健身垫,吸收增强式训练的冲击。

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增强式训练看起来简单的练习,但他们是一个精确的和先进的培训体系的一部分,所以寻找一个教练在你开始认真的方案。成功可以保证——或者至少增强,通过适当的运动营养。当你开始,不要做太多太快。增强式训练应该执行每周不超过三到四次(每次10到15分钟)首先正确训练肌肉和神经元。它是一个循序渐进的过程,改变你的大脑和肌肉的硬接线。

增强式训练是一个mid-workout活动。你应该已经做了一些基本的但彻底的伸展运动,有氧运动和/或重量训练前的会话。你应该非常松散和移动。

这里有一些例子简单甚至有趣的plyometric例程:

障碍滑雪赛跳——双脚并拢站在一边的一条线。跳线从一边到另一边,重复,你的脚在一起。

深度跳——站在了平台大约2至3英尺(61 - 91厘米)。用一只脚离开,然后,然后立即直接跳转。

纵向跳——站在你的脚双脚与臀部同宽,双手放在臀部。倾斜你的臀部,弯曲你的膝盖,然后立即向上跳跃。土地,你的脚在同一个地方他们开始。

脚踝啤酒花——平衡你的脚球,你的鞋跟稍高和脚的双脚与臀部同宽。弯曲你的膝盖,把你的手放在你的臀部,并多次跳向前,推了,登陆你的脚球。保持跳跃,几乎没有花时间在地面上(撞到地面,飞跃),不要让你的高跟鞋或是脚趾触及表面。然后向后。

Plyometric俯卧撑,进入你通常的俯卧撑的姿势,然后低自己。现在,推高迅速有力,这样你的手离开地面。抓住你的双手。

爆炸开始抛出。在臀围站在你的脚和膝盖微微弯曲。拿起药球胸部水平,然后立即把自己搁浅直向前,推球。身体向前推球,绞成春天的几步。一直重复交替,你推了。

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