18新利最新登入运行的步伐是如何工作的

简单地说,适当的运行跨越的方式运行自然和舒适。如果你想知道它是什么样子,花一点时间在公园的长椅上在一个阳光明媚的一天。你会看到一些跑步者洗牌和微小的步骤,以及一些人看起来好像被迈克泰森。但希望,您还将看到一个舒适的运行方式。他们高昂着头颅,肩膀和手臂放松,看起来像他们可以在几个小时。这就是正确的运行泰然自若的样子。稍加练习,你也可以做到。

优化你的跑步步的第一步是确定你当前正在运行。18新利最新登入首先计算步骤的总数你每分钟的运行。然后,除以两个转每分钟(rpm)。这是一个迹象表明你的脚有多少时间与地面接触。18新利最新登入运动员表现的RPM是85年到90年,约170年到180年总每分钟的步骤。任何低意味着身体承载太多在每个革命,使其难以推到下一个步骤[来源:普]。如果你是显著降低,努力增加它没有太多的担心与世界顶尖运动员的竞争。

适当的步伐还取决于运行整体形式和姿态。例如,你应该中心你的体重在脚掌上推出和土地在脚心或向球而不是你的脚的脚跟。这保护脚和脚踝伤病的影响,普遍的跑步者[来源:利伯曼]。你应该舒舒服服地土地,膝盖弯曲,这是减少对肌肉和关节的压力,也保持了你的核心肌肉通过每条腿运动。另外,记得将你的手臂在一个90度角和允许他们有节奏地摇摆你的跨步。最重要的是,保持你的头,你的目光是在地平线上。你的姿势不仅会提高,你还可以看到是什么之前,你的运行路径。

这是适当的运行步简而言之。在下一节中,我们探索的方法你可以改变你的跨步。

既然您了解适当的运行步伐,让我们来谈谈当它可以适当的改变。改变跑步步幅最常见的原因是如果你努力完成每次运行尽管定期锻炼。可能有几个原因,从疾病到不适当的热身。18新利最新登入然而,它也可能意味着你的步幅太长。花太长时间步使用很多能量和肌肉和关节承受了过大的压力,使损伤更可能比如果你运行你的适当的步伐。

如果你的流动率小于85 rpm,每次运行尝试添加一个额外的步骤。你可以很容易和改进你的表现,如果你稍微缩短长度的步幅。只有一英寸缩短步幅可以放松你的肌肉,提高你的力量和耐力[来源:普]。跑步比赛,这是一个很好的技术,你需要节约能源,以加快速度的竞赛。

相比缩短步幅,大多数跑步者发现相对容易,有效地延长你的跨步需要一点练习。在休闲跑步者,跨步延长通常建议只对我们之间的洗牌者。在精英运动员,增加步幅可以有利于短跑运动员,覆盖地面在最短的时间内最是至关重要的。

延长跨越的战略一些有氧条件和比赛跑步,因为长时间的步骤可以是一个有效的方法更快。但请记住,有一个正确的方式和错误的方式。错误的方式突然跃任务没有训练你的肌肉。这就是所谓的步幅过大,我们在下一节中讨论。正确的方式是做stride-lengthening演习,其中许多将跑步上山和跑步膝。

如果你改变你的步幅,里面有什么吗?往下读,了解一些利弊运行正确的步伐。

现在我们已经介绍了运行步伐和改变它的方法,你可能会问自己是否有这个问题。它是世界末日如果跑步者忽略了最优步?不,但这可能意味着跑步生涯的结束。使用适当的步实际上是非常重要的,如果你的目标是使其周围的轨道。适当的步伐不仅可以让你跑得更快和更有效地使用能源,但是它也可以保护你的身体不受伤害。让我们先解决能量消耗的问题。

长期持有的观点关于跑步是你花费的能量是一样的在不同的运行速度相同的距离。使用这种逻辑,你应该燃烧相同数量的卡路里你是否冲刺6分钟一英里的慢跑悠闲地在相同的距离为12分钟。我们的想法是,这两种方法将平衡自己相同的净能量消耗。但是新的证据表明可能存在一个最优的步幅的跑步者产生最少的能量为他们努力[来源:Steudel]。这是更有理由找到并保持最佳的步伐。也就是说,如果最佳运行效率是你的目标。如果最大能源消耗的目标,也许踢一个等级比能源效率。

增加速度的另一个好处是适当的步伐。在前一节中我们得知,大多数跑步者最安全、最有效的方法来提高速度和运行效率是较短的进步。更短的步伐意味着你花更少的时间,这样可以减少与地面的影响,保护你免受伤害。保持你的步幅短也防止步幅过大,指伸出太远你的脚着陆。这让你花更多的时间在空中,让你的肌肉和关节产生了更大的压力与每个降落。

关于适当的运行步最重要的一点是,这需要时间和经验来找到它,这就是为什么你不应该期待完美的大门。相反,要注意如何运行以及如何你身体的每个部分导致了运18新利最新登入行经验。通过这种方式,您将学习如何运行安全,有效和没有受伤多18新利最新登入年来。

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