18新利最新登入跨步是如何工作的

的进步是一个通用的术语，指的是一系列不同的训练，旨在提高你跑步形式或速度的某些方面。这种训练方法的基本思想是让自己在短距离内达到或超过正常的比赛速度。跨步应该总是在平坦的草地上跑，或者在有缓冲的跑道表面上跑，以减少对身体的冲击，防止受伤。你也应该给自己一到两分钟的时间来恢复，因为疲劳会恶化你正在努力提高的技术。记住这些一般原则，您就可以开始跑步了。这里有一些方法可以让你在工作中大步前进:

虽然跨步训练可能会让人精疲力尽，但它们肯定会让你跑得更好。下面的部分详细介绍了如果你坚持这项锻炼，你可以期待的好处。

虽然没有真正的科学研究测试过跨步训练对跑步者表现的影响，但大多数运动员和教练都认为这是有益的。在训练方案中加入大步的跑步者似乎比那些只是以比赛配速或更慢的速度跑长距离的跑步者表现得更好。这种差异在20世纪30年代法特莱克(Fartlek)的发展之后得到了戏剧性的说明，法特莱克是一种训练方法，其特点是跑步者在跑步过程中超过正常训练配速的时间。在推出后的十年里，法特莱克训练的运动员在5公里、10公里、2英里、室内2英里、3英里、4英里以及5000米和10000米等项目上创造了世界纪录。快节奏的步幅训练无疑也有类似的好处。

跨步可以在很多方面帮助提高你的能力。如果在比赛前进行，它们会激活你在比赛中使用的快速收缩肌肉纤维，并改善你的大脑和肌肉之间的交流。由此带来的协调性的提高使跑步在比赛开始时感觉更自然。在放松的训练跑步后进行跨步训练有助于训练你的身体在比赛结束时加快步伐。在比赛日，这最后的冲刺可以让你领先于其他条件较差的选手。

跨步训练不仅有可能提高你的速度，还可以用来纠正你跑步方式中的低效。用步幅来关注技术，你可以消除一些常见的问题，比如步幅过大、手臂过度摆动和姿势不当。一旦你纠正了这些低效率，你的速度可能会提高更多。

对于想要提升自己能力的跑步者来说，大步是达到目标的好方法。当然，这种训练方法只是平衡训练的一部分，但如果执行得当，跨步一定会在比赛日给你带来明显的优势。