18新利最新登入游泳训练对运动员的工作如何

池训练使运动员这样的交叉训练的有效工具,所有运动员,真的——因为他们电阻适用于每一个运动。在陆地上,你的肌肉努力提高你的腿和手臂,但重力的大部分工作在回去的路上。由于水压力是12倍大于空气压力,你会工作的肌肉在游泳池里,看不出在陆地上行动。跑步者的结果是更大的整体实力和健身,这会直接变成增加耐力和速度。

作家马克·布鲁姆说,水训练提供“抵抗压力的身体和液体密度来保护它”[来源:布鲁姆]。没有刺耳的运动在一个池中。一切都发生在相对缓慢的运动。由于身体重量只有一小部分它在陆地上,有更少的冲击吸收。

运行在炎热的天气是疲惫,甚至危险。夏天跑步15分钟后,你的体温提高5度。将湿度添加到混合和汗液无法蒸发很快给你降温,甚至导致中暑,中暑[来源:美国健身协会]。但事情总是很酷的池中。冷水的缓冲意味着少出汗,水分流失,而且几乎没有过热的风险。对许多跑步者,冷水也有激励效应,尤其是他们不感觉工作[来源:Wischnia]。

池运行是完美的为运动员康复慢性或急性与损伤胫骨疼,应力性骨折和足底筋膜炎[来源:Wischnia]。这使得严重的跑步者保持体形,而给他们的骨头痛时间完全修复。跑步者应该注意,然而,有些伤害可以加重池运18新利最新登入行[来源:布鲁姆]。作为一般规则,如果您的池中受伤仍然困扰你,远离池和关闭你的脚。

由于池训练影响低于街头跑步,它提供了一个很好的补充或替代运行老年跑步者患有关节炎。它也适合怀孕的跑步者。

得到最出你的池的锻炼,你要学会正确的池运行技术,我们将谈论未来。

池最低的影响和最有效的锻炼,你应该永远不要让你的脚触碰它的底部。相反,你需要投资一种浮选设备,保持你的头露出水面而运行。有定制的设备,比如慢跑者带在你的腰。一些跑步者使用救生衣,里面甚至池“面条”。

池运行应该在发脾气,你可以轻松地漂浮在水[来源:Burfoot]《肩膀水平。水中跑步技术的关键是保持你的头和背部挺直。你的重心是不同的在水里;许多初学者往往精益和向前弯曲调整[来源:慢跑者]。相反,假装有一个字符串将头部保持你的姿态笔直的天花板。尽量不要上下浮沉池运行时;保持你的运动。

理想的池运行比土地运行实际运动是截然不同的。而不是弯曲你的膝盖和提高他们向上,专家建议您“扫”你的腿前进,如果你使用越野滑雪机[来源:布鲁姆]。导致脚趾和扫描你的腿向前和向后。这是最大的肌肉群,包括股四头肌,腿筋和臀部[来源:Burfoot]《。

你应该在直角弯曲你的手臂,泵他们直上直下,没有穿越你的胸部。提高你的手臂,直到你的拇指是2英寸(5厘米)水面以下。

另一个常见的初学者的错误是屏住呼吸。因为你在游泳池里,你可能不得不克服自然的游泳者的本能能够正常呼吸[来源:Burfoot]《。别担心,你会习惯的。

一旦你有技术,你可以尝试一些伟大的池速度和耐力的训练。读更多的在下一页。

如果你已经有经验的跑步者,你就会适应你的土地没有问题训练到池中。有一件事你必须习惯于踱步;毕竟,一切都慢。试计算你的“周期”——也就是说,每分钟多少次你踢右腿在一分钟内池的运行。18新利最新登入60到70周期的速度是慢跑;70 - 80年的运行,任何超过80就相当于你的最高速度(来源:巴克]。

如果你主要感兴趣的提高你的耐力,然后试着保持一个稳定的慢跑30到45分钟。专注于你的形式和姿态,保持背部挺直,抬头。如果你通常交替运行序列和在陆地上行走,在水里做同样的事情。

社区和其他快速长距离跑步者喜欢法特莱克训练法技术,训练方法比结合有氧和无氧耐力和速度的训练。在瑞典,需要跑的意思是“速度训练”交替序列的运行。共同跑序列是运行速度上五分钟,然后五分钟的光运行,其次是四分钟的快,四分钟,一直到一分钟的[来源:桑德斯]。你可以复制这很容易在水中。

当然,池运行并不是唯一的水运动为跑步者而设计的。有各种各样的训练池目标特定的肌肉群和整体实力和健身。举个例子,如果你站在你的背靠在池壁,由你的手臂,你可以做90度的剪刀踢,腿和abs[来源:桑德斯]。这同样适用于自行车运动。如果你是一个短跑运动员和想要更多的爆炸能量块,移动到浅池和结束跳出水三个代表15[来源:巴克]。水提供了出色的阻力和缓冲你的着陆。

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