18新利最新登入Toe-running是如何工作的

假设你脚跟罢工,你想给toe-running一试。18新利最新登入你怎么开始?

有几个键正确形式。哈佛大学教授丹尼尔·利伯曼和他的同事观察到的生物力学前脚罢工者在2010年1月的一项研究中。在碰撞的瞬间,脚下的土地在第四和第五跖骨球下面,是唯一的角度向内,脚趾尖略有下降。接下来,拱平缓和脚跟向下延伸。小腿往前移动,而脚硬地(卷向内和向下)从脚掌到脚跟。脚踝plantarflexes(脚尖略有下降),拱门退缩,脚趾弯曲驱动身体向上和向前[来源:利伯曼等]。

整个运动应该是温柔的,一般容易掌握无鞋。穿鞋前脚前锋需要夸大的向下点脚趾。“这将额外的压力在你的脚,”利伯曼说。“很难做,需要更多的力量”[来源:利伯曼]。出于这个原因,它是明智的加入一些交叉训练练习来解决这些微妙的领域。

前脚前锋的构成方法规定了一个姿势,身体稍微向前倾斜,膝盖微微弯曲,登陆后球脚的“下降”与每个大步向前,和提高相反的脚在其相应的臀部。头往前点,直接通过臀部和肩膀脚踝[来源:构成科技]。

改革的脚后跟需要短的进步比他们用于预期的调整一段时间。保持你的toe-running里程低——不超过一英里每隔一天在第一周。如果你觉得好,增加你的跑步里程数大约10%每个随后的星期。如果您是一位有经验的脚跟冲击已经记录很多英里,只是介绍toe-running渐进,逐步增加总量的时间你使用你的新脚罢工。需要几个月发展小腿力量,跟腱的耐用性和灵活性在脚踝toe-run胜任地[来源:利伯曼等]。

跑步后拉伸,通过转变对自己诚实。休息如果你异常疼痛,如果疼痛持续,不对抗,寻求医疗。

可以toe-running防止受伤吗?翻过这一页,我们来看看双方的辩论。

我们已经提到toe-running构建在以前被忽视的肌肉力量。记住当你发现自己toe-running终点线?嗯,另一个称赞的好处toe-running增加速度。利伯曼说,“每个人都知道:你走得越快,你起床在前面的脚”[来源:利伯曼]。

接下来,有影响。根据利伯曼的研究,跟创建一个实质性的影响瞬态与地面碰撞的力量,在骨骼系统和相关外胫夹和胫骨应力性骨折。18新利最新登入然而,前脚罢工不会产生瞬态产生影响。少前脚前锋是七倍力量的影响比赤脚的脚后跟[来源:利伯曼等]。“尚未解决的问题是,如果你完全消除瞬态的影响,这会减少跑步受伤吗?”利伯曼says [source:利伯曼]。

这是事情变得有争议的地方。利伯曼怀疑前脚和足罢工可以减少损伤,如应力性骨折和足底筋膜炎[来源:利伯曼等]。据称构成方法对跑步者的膝盖的影响减少50%(来源:构成技术)。在他的畅销书《为跑而生,”克里斯托弗·麦克杜格尔说,他的教训从塔拉乌马拉人印度人——一群极端距离运行新秀前脚罢工赤脚或简约凉鞋——帮助他跑,而没有引起任何的肌腱,拱或脚踝受伤曾一度困扰着他庞大的身体,[来源:麦克杜格尔]。一些专家声称短进步——toe-running的一部分——可以帮助防止损伤[来源:Burfoot]。

18新利最新登入然而,许多反对者认为前脚运行配备了自己的危险。流道和足凯文Kirby说,他已经看到苦难的跟腱前脚跑者[来源:Burfoot]。丹尼·德雷尔,太极拳的创始人说,推动从脚趾会导致小腿,小腿和脚踝受伤(来源:情人节)。有人猜测,短的进步会导致受伤,因为他们需要更多的步骤相同的距离(来源:2 0]。即使是利伯曼说高跟鞋穿跑鞋未必会导致显著的跑步有关的疾病超过前脚引人注目[来源:利伯曼等]。

目前,没有研究前脚惊人的关于伤病的影响已经完成。