18新利最新登入如何进行周转训练

你可能会问:“我跑步的方式有什么问题吗?”“这对我很有用。”好吧，也许是这样，但说到跑步，就像大多数事情一样，我们是习惯的生物。你被困在一个舒适的步伐中，随着年龄的增长，你放慢了脚步。失误训练会让你重新振作起来，但关键是要逐渐加快速度。做翻转练习:

每周进行2 - 3次，每次4 - 6次，几个月内你就能看到速度的提高。如果你在增加节奏方面有困难，试着在每次练习的前10或15英尺处缩短你的步幅。这将放松你的肌肉，提高速度。另一个提高速度的技巧是保持轻盈的步伐。想象你在薄冰上奔跑。尽量保持离地面小于一英寸的间隙。另一个建议:不要身体前倾——这会导致腿部肌肉收紧，从而降低你的离职率。保持身体直立，头、肩膀和身体保持一条直线。

既然你知道了如何进行人员流失训练，让18新利最新登入我们来谈谈为什么你应该这样做。在下一页，我们将讨论你的目标应该是什么，以及失误训练如何帮助你提高速度而不仅仅是速度。18新利最新登入

称之为步数，步数，步数——现在你知道如何进行失误训练了，但是你应该达到的神奇数字是什么呢?18新利最新登入初级跑步者平均每分钟走165到175步，而精英跑步者，无论男女，平均每分钟走180步。在10K比赛的过程中，脚数的增加会让跑得更快的选手获得984英尺(300米)的优势。Pfitzinger］．

堪萨斯城的铁人三项教练瑞安·罗斯(Ryan Ross)说，节奏训练对于减少跑步受伤和在长距离中保持速度至关重要。“监测跑步节奏的一种方法是使用夹式节拍器，它会在适当的训练节奏发出哔哔声，”他报告说。“我让运动员测试他们的节奏，然后我们把节拍器调到比他们现在的节奏快三拍左右。”

周转训练是提高速度的经典方法。这些集中拉伸的训练会激活你的快肌纤维，它会“记住”那种感觉，并在比赛中做出反应，帮助你不需要额外的努力。此外，失误训练不仅仅是提高你的速度。他们提供了一个很好的机会，专注于保持适当的形式。一次专注于几个方面——不要试图一次改善所有方面。

当你进行失误时，记住这些练习是低冲击，低压力的练习，旨在通过使你的跑步平稳和轻松来提高速度。不要让自己筋疲力尽，否则会失去好处。坚持下去，你将获得更快的比赛时间和更流畅的形式。