18新利最新登入滑雪蹲如何提高我的滑雪吗?

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图片库:冬季运动你最好有一些强大的肌肉,如果你计划在触及斜坡上像那些庞大的山,加州看到更多的冬季运动的照片。
迈克·鲍威尔/原尺寸的盖蒂图片社

对于那些滑雪和滑雪板,冬天的方法意味着是时候形状。不仅仅是性能;身体处于巅峰状态减少受伤的机会。

任何一个运动员都会告诉你,“形状”为每个运动意味着不同的东西。一些需求是相同的所有物理努力,像一般的肌肉发展和心血管健康。新利国际网站品牌官网但在许多方面,什么一个举重运动员、网球运动员或运动员准备他或她的身体不是什么一个滑雪。下坡时练习重要左右快速运动和平衡的变化使特定的臀部肌肉紧张(又名“屁股”),腿筋(后大腿)和股四头肌(前面大腿)。铁杆滑雪者发誓一个锻炼这些领域:工作滑雪蹲

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滑雪蹲很简单,不是很容易执行,工作很多肌肉群的运动。执行一个滑雪蹲:

  1. 的位置:靠墙站与尽可能多的你的后背和肩膀联系成为可能。你的脚应该约2英尺(60厘米)从墙上,左右肩同宽,感觉自然的立场给你(对大多数人来说,这意味着脚趾指向略向外)。
  2. 下:墙滑下几英寸,保持你的脚和腿的位置。保持大约20秒钟,然后滑下来另一个几英寸。重复,直到你的大腿与地面平行。
  3. 拉登:返回的墙,再在每个位置。*您还可以滑下来,备份在一个缓慢的,流体运动,没有停止和持有每隔几英寸。

滑雪蹲是一个强大的工具,但它并不是唯一的伟大和登机准备滑雪。通用核心、臀部和腿部力量重点领域都是至关重要的。弓步,一条腿下蹲和平衡练习可以进一步促进健康、令人印象深刻的滑雪季节。新利国际网站品牌官网

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  • 达尔迪安娜。“蹲下,推力,滑雪。”BoiseWeekly. Nov. 25, 2009.http://www.boiseweekly.com/boise/squat-thrust-ski/Content?oid=1332512
  • “滑雪蹲坐。”ABCBodybuilding.http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/skisquat.htm
  • Likness,杰里米。“利用蹲变化。”Bodybuilding.http://www.bodybuilding.com/fun/likness23.htm
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