18新利最新登入如何在自由泳呼吸游泳吗

如果任何人都可以帮助你学校适当的自由泳呼吸技巧,梅尔文“拍”帕特森,前德克萨斯A&M大学游泳教练,莱斯大学,阿肯色大学和德克萨斯大学奥斯汀分校。当被问及如何大多数人都18新利最新登入搞错了,他没有犹豫地回答。“他们屏住呼吸,试着把他们当他们的头浮出水面,”他说。“你从来想屏住呼吸。”Simply put, he said the goal is to start your breath as a slow exhale and then increase it to the point of getting rid of all of the air before your head comes up for a new breath.

这里有一些其他常见问题开始游泳,甚至少数先进的,如何修复它们。18新利最新登入

问题:没有得到足够的空气

解决方案:除了没有屏住呼吸,你必须确定你呼气完全旋转前下一个呼吸。你也想确保你尽可能早地呼吸,这样你就可以获得最大的空气。

问题:失去动力

解决方案:如果你稍微减速每次你深呼吸,集中精力与你的嘴呼吸平行于水而不是上面。

问题:以在水中

解决方案:如果你吸入水而不是空气,试试双边呼吸(有关详细信息,请参阅下一节)。你也可以练习提高你的平衡在水中和单臂钻,你游泳一次只用一只胳膊,呼吸抚摸的另一侧的手臂。

问题:震摇你的头在

解决方案:你想要保持你的头固定当你不呼吸,所以试着看一个固定的点在游泳池底部,只滚动你的头稍微呼吸每三中风。当你游泳时,你创建一个弓形波你的头部和身体,类似于一艘船,和经验丰富的游泳者呼吸波,几乎把他们的头吸气。您可能还需要养成良好的身体旋转,因为如果你旋转,你只需要倾斜你的头能够呼吸。

在下一节中,我们将讨论双边呼吸以及如何改善你的中风。18新利最新登入

它不仅是重要的学习适当的呼吸在自由泳,但专家表示,还需要正确的呼吸交替。这两国的呼吸吸入和呼出,反过来,左、右两侧呼吸——是大多数游泳者的首选方法。主要原因:对称。

呼吸上不平衡,可以让你的中风,这样你就不会在一条直线游泳。重复也可以惹你的身体在水中旋转,导致肩痛和伤害。但呼吸双边并不一定意味着交换双方每次你喘口气。这意味着整个游泳圈而呼吸严格一侧,然后呼吸第二圈。关键是平衡。

的作者凯文Koskella“铁人三项游泳完全指南”,转向双边呼吸后,按摩师注意到更多的定义(后)外侧肌肉在他左边比右边的。18新利最新登入“把两个和两个在一起,”他为Active.com的一篇文章中写道,“我意识到多年的右侧只有池中呼吸使我使用的肌肉在我左边远远超过我的。”When, as Koskella points out, you roll to your breathing side as much as a thousand times during an hour-long swim, you develop muscle strength on just that side. To develop and maintain strong lateral muscles on both sides, you need a breathing technique that works the right and left sides equally.

在下一节中,我们已经给了你一些建议最好的双边的呼吸技巧。

适当的呼吸技巧是自由泳中风的基础。以下是一些规则和完善你的双边的呼吸练习。

规则:与片面的呼吸,呼气时完全是重要的你的脸在水里。屏住呼吸,甚至有点让你紧张,引起轰动,你不能得到足够的氧气。但是它真的是一个积累的二氧化碳在肺部,你在挣扎。在游泳中流行这样一种说法:吹泡泡,它会结束你的麻烦。

钻:下沉运动是好的。一个例子吗?去深,踩水。然后深吸一口气,让自己堕落。一旦你的头在水下,呼气有力但顺利开始。目标是能够沉到池底,呆在那里,呼气,直到你需要推底部和回来。

规则:协调你与呼吸的中风。

钻:站在浅结束你的头在水里,需要一些练习静止的中风,用你的手臂和重复的泡沫,泡沫,在右侧呼吸;泡沫,泡沫,在左侧呼吸。

规则:正常旋转你的身体能帮助你更有效地和毫不费力地呼吸。

钻:当你游泳,想象你呼吸通过你的肚脐,每一次呼吸,你滚你的整个身体——不只是你的头向天空。当你这样做时,把精力集中在保持从头顶到脚趾的尖端在完美的结合。

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