骑自行车的人比任何人知道的更多效率的重要性。每天骑自行车不仅自豪于如何骑自行车比开车更节能,但狂热的自行车提高个人效率以获得最佳性能18新利最新登入。他们努力使自行车的延伸自己的身体——每一点能量身体产生转化为力量和速度。
在比赛训练,努力加强你的肌肉是很重要的,当然,如果你可以简单的工作来提高你的效率,你可以提高你的表现与你已经有力量。提高循环效率,你要密切注意节奏的概念。
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节奏只是你踏板的速度。骑自行车的人测量这转每分钟,或rpm。因此,如果一只脚踏板每秒钟一个完整的圆,你骑车60 rpm。这是一个简单的概念,但了解它如何影响你的表现将被证明是非常有用的。18新利最新登入
在大约60 rpm平均骑自行车的踏板,但先进的自行车踏板更高的节奏,从至少80 rpm超过100 rpm。
显然,齿轮在节奏中发挥巨大作用,以及它如何转化为性能。18新利最新登入更容易踏板低齿轮,但你必须保持一个非常高的节奏迅速采取行动。高齿轮,另一方面,较低的节奏让你走得更快,但他们需要你推动更难踏板。
为了避免疲劳和浪费能源,你需要找到一个好的平衡和变速,以保持最舒适的节奏。但是当你改善你的健康,你就可以提高你的整体性能更高的韵律。节奏训练将为提高耐力也很重要,这对铁人三项运动员尤其有帮助。接下来,我们将讨论最佳节奏的想法,然后我们将讨论一些演习,将帮助你实现它。
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