18新利最新登入如何增加你的游泳速度

最好的游泳游得更快的不仅仅是通过增加中风每秒;他们通过使每个中风做更多的工作。

游泳速度最大化归结为减少阻力,同时最大化浮力,身体健康和中风的效率。换句话说,它得到的好处最大。这样想:如果你在设计一个一级方程式赛车,你想减少风的阻力,包与最强大的引擎,让它的动力系统能给熊带来的权力在跑道上。

现在,让我们看看如何最好地使你变成一个18新利最新登入光滑的引擎效率与最常见中风:自由泳、自由泳。

良好的头部位置有助于控制阻力,并确保您可以有效地呼吸。如果你的‘诺金’骑在水中过高或低,你也可以挂一个25磅(11.3千克)重保龄球在你的脖子上。在适当的位置,水应该打破只是在你的额头上游泳。当呼吸时,不要把你的头超越90度:不仅伸长脖子紧张肌肉,它能让你放慢节奏。

正确的身体姿势和平衡你的浮心会减少你的拖累,最大化你的中风的有效性。浮力中心通常位于你的胸部,靠近胸骨。向外推你的胸部会让你平衡的同时把你的臀部(你的游泳能力的主要来源)更高的在水里。

许多游泳者踢是一种常见的弱点。它不仅消耗大量的能量如果处理不当,它可以使你慢下来。你是否使用浅打水短跑距离交叉踢,亲近你的腿在一起。这可能有助于想象你游泳通过一组窄,浮动环[来源:Kostich]。

最终,游泳速度的关键在于移动更多的水/中风。水越多,你越电力传输和(其他所有条件都相同)你走得越快。首先,确保你最大化扩展与每个中风。当你到达,你的手臂扩展到它的最大长度。在中风,你的手臂应该朝着冲着肚脐,然后出来(“沙漏拉”),最大化你的手臂“拉”的水量在中风[来源:Kostich]。如果你这样做,它应该觉得你爬梯子“固体”梯级水做的。扩展你的手臂向下当你完成你的中风。你的手应该刷你的大腿出口水[来源:GSU]。

当你移动一只胳膊在中风和其他前锋,身体自然会想旋转。让它。开发一个感觉节奏。作为你的右臂向前延伸,你的身体应该向右旋转,准备你的下一个行程。同时,你的左边应该突破表面当你开始把你的左臂从水里拉出来。总的旋转从中风,中风将持续大约三分之一的一个圆。记得在中风(双边)呼吸。

关于它的技术,但一定要在你转过身,开始工作。完成与一个强大的最终行程在墙上——不要让你的滑行速度排出的[来源:Kostich]。

现在已经有了技术,让我们做一些圈让你处在巅峰状态。

提高你的技术就可以提高你的速度相当,但为了看到长期改善,你需要一个好的锻炼计划。锻炼应该是很有趣的,应该关注各种各样的关键领域。一些教练推荐一个旋转,切换技术,短跑、距离和间歇训练。也是最好的训练范围广泛的中风,这将招募更多的你的身体肌肉,提高你的整体实力作为游泳运动员。

与任何训练,你应该开始你的水与热身训练游泳,以冷却结束游泳。通常200到500米,具体取决于锻炼。

Technique-focused锻炼带来的长期、中期和短期会议,和候补各种中风或连续踢练习。一般来说,计划之间的旋转自由泳和蝶泳、仰泳和蛙泳。在踢练习,试着从使用踢水板不使用踢水板和回来。

短跑训练,相反,都是关于短期和中篇游泳。速度改变在每个热;第一次运行会交替缓慢和媒介,媒介之间的第二和快速等等。在最快的圈,sprint快中风的比例应该是3:1,剩下一个简短快速圈和全面冲刺。

距离训练通常使用一个向前爬行(自由泳)中风。有时候,游泳会踢板和鳍在踢的锻炼,然后切换到一个浮标和桨拉部分。这让游泳者专注于特定领域他或她希望加强。如果耐力是你的目标,交叉训练(跑步和骑自行车)也可以提高你的调节而有助于防止受伤源于太多游泳。

间歇训练与sprint培训分享许多共同之处,但每组之间更频繁地开关速度。例如,如果一个sprint组之间的交替在短跑训练中、迅速,一组区间可能快与慢之间切换。

很多游泳者,尤其是铁人三项运动员,觉得他们必须把成千上万的码背后每日或风险失去调节。虽然这可能是有用的在某些情况下,缺乏恢复时间也可以让你疲劳和容易受伤。你可能会对你的身体得到更大的快乐通过改善心血管效率:缓慢地游泳很长的距离,而是游泳更短、更快会议休息时间较短。这可以帮助您满足您的目标速度。

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