18新利最新登入捣碎和旋转有什么不同?

大多数骑自行车的人喜欢骑自行车。
康斯托克/思想库

你知道“这就像骑自行车一样”这句话吗?这意味着一旦你学会了如何做某事,就很难忘记。18新利最新登入不幸的是,不良的骑车习惯也是如此。

Mashing指的是一种许多自行车手使用的骑车方法,但大多数训练教练都不赞成。这与你的骑行节奏有关,如果你正在为自行车比赛做准备,或者需要提高铁人三项的骑行表现,你会想要开始注意这一点。

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节奏是指你踩踏板时的速度,以每分钟转数(rpm)来衡量。当然,这与你的自行车的速度有关(但并不相同)。低速档可以提供很小的踏板阻力,但要想跑得快,就得拼命蹬。相反,一个高档位会使踏板更难推动,但它不会需要很多转来达到高速。

用低档猛蹬(高节奏)被称为旋转,而在高档位上踩得更慢(低节奏)被称为捣碎。这两种方式都能让你达到高速——那么为什么最好的自行车手更喜欢旋转呢?

目前流行的理论是,旋转能更有效地利用你的力量和能量。然而,许多骑自行车的人又回到了拼车,因为这样感觉更快。18新利最新登入但是,捣碎不仅会产生更多的乳酸,它主要使用的是所谓的快肌纤维,它比慢肌纤维(用于纺纱)疲劳得更快[来源:威廉姆森]。

最成功的自行车手能够长时间保持每分钟80到100转以上的速度。然而,一些专家坚持认为,没有一个适合所有人的“18新利最新登入最佳”节奏,你需要找到最适合你的节奏[来源:]。当然,在任何时间点,合适的档位总是取决于诸如山丘、路况和风力等变量。

但如果你有意识地把旋转融入到你的训练中,你可能会变得更健康,更能长时间地达到高节奏,就像专业人士一样。

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  • Armijo,维克。“完全白痴骑行指南。”阿尔法图书,1999年。(2010年9月2日)http://books.google.com/books?id=aNCAI3Bz274C
  • 张,斯蒂芬。“最佳节奏:什么适合你?”Active.com。(2010年9月2日)http://www.active.com/page14481.aspx
  • 威廉姆森,德里克。“3个赛季早期的超级自行车训练。”Active.com。(2010年9月2日)http://www.active.com/triathlon/Articles/Three_supercharged_early-season_cycling_workouts.htm
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