18新利最新登入铁人三项运动员按摩如何起作用

针对铁人三项运动员的有针对性的运动按摩可以作用于主要用于比赛的肌肉。这将包括背部、颈部和肩部，用于游泳，以及用于骑自行车和跑步的背部下部。最后，这三项运动的腿部都要锻炼。

适当的按摩会让你感觉更好，尽管你可能不知道为什么。18新利最新登入在铁人三项比赛中，简单地摩擦和压迫肌肉是如何对你的身体和表现有益的呢?

运动按摩的主要好处之一是它可以促进皮肤附近区域的血液循环，正常情况下这些区域的血液循环可能没有那么多。锻炼肌肉会暂时将血液挤出某个区域，然后让血液带着氧气等新鲜营养物质回流。你可以看到这个过程在起作用:当你对皮肤施加压力时，血液流出时皮肤会变白，而释放压力时，血液回流时皮肤会变红。如果做得好，这个按摩过程还可以帮助你的身体将血液泵到心脏，同时将代谢废物(如乳酸)排出体外。一种运动按摩技术包括沿着心脏的方向抚摸四肢，以最好地促进血液循环。

也许最重要的是按摩如何帮助铁人三项运动员恢复。18新利最新登入一个有经验的按摩治疗师与铁人三项运动员密切合作，实际上可以帮助加速损伤康复。这在很大程度上与血液循环改善所带来的营养物质如何帮助修复18新利最新登入组织有关。

按摩师也可以通过运动按摩来缓解疼痛触发点这些地方的肌肉特别紧绷和敏感。这些位置取决于运动员个人和他或她的训练程序。通过拉伸肌肉和松弛组织，按摩可以缓解紧张和摆脱痉挛。这个过程还可以提高灵活性，并有助于减少未来受伤的可能性。这可以极大地缓解常规训练对身体特定部位的压力。

但除了这些生理上的优势，也不要低估按摩在心理上的优势。身体的放松和放松有助于集中注意力。你可以打赌，当你的身体更协调、更专注于比赛时，你会表现得更好。

虽然在未经训练的人看来，铁人三项运动员都是一样的，但他们会得到几种不同类型的按摩。彻底的维护按摩是在培训期间。这是一种深度压力按摩，使用了所有的主要笔触(见侧栏)，适用于按摩触发点。它可以持续30到90分钟，对于铁人三项运动员来说，理想的情况是每周做一到两次。

专家们强烈警告，不要在铁人三项比赛当天进行全面的保养按摩。你的身体需要时间在比赛前后进行调整。然而，在这个重要的日子里，做一个热18新利最新登入身按摩和冷却按摩是完全可以的，而且是强烈建议的。

花20分钟的时间热身按摩铁人三项比赛前大约半小时会产生奇迹。中风应该是相对轻和无痛的，但可以帮助放松紧张的肌肉，使你的整个身体充满活力。重点关注腿部，上背部和下背部，肩膀和脖子，因为它们在铁人三项中很重要。

的中心冷却按摩可缓解肌肉紧张和酸痛，并加快一般的恢复。正如我们前面所讨论的，血液和新鲜营养物质冲到肌肉将有助于清除代谢废物。冷却按摩可以比热身按摩时间更长、深度更深。18新利最新登入但是，一定不要按摩任何新的伤口。运动员应该提供反馈，让按摩师知道更敏感和疼痛的部位。

因为你可能不得不为一次彻底的保养按摩支付50到100美元，你可能无法负担得起你想要的次数。相反，专家说一个很好的替代品是自我按摩．

用合适的玩具给自己按摩并不难，比如泡沫滚轮，它可以按摩对铁人三项运动很重要的部位，包括腿部、背部和颈部。利用地板，你可以把你的体重压在滚轮上，来回移动，进行肌肉按摩。许多铁人三项运动员喜欢使用泡沫滚轮作为髂胫束，从臀部开始沿着大腿外侧在地板上滚动滚轮。一些专家还建议使用按摩棒按摩小腿、腿筋和股四头肌。

我们希望我们已经给了你足够的鼓励(或借口)，在铁人三项训练中加入适当的按摩程序。