18新利最新登入精神铁人三项训练是如何运作的吗

想象一下你是一个铁人三项选手谁是“欧元区”。Everything is working flawlessly. Your movements are comfortable and natural, and your body automatically knows what to do without your thinking about it. You're completely familiar with your equipment, and when you have a setback, you handle things quickly and keep going without any break in your pace. Your mind is totally focused, and nothing can distract you, even the scenery, rain, cold, heat or the massive five-man cycle collision you just avoided.

这是你训练的场景,当你添加心理训练铁人三项的例行公事。你最好的,你想表现出一贯的高的水平即使在最糟糕的情况。首先确保你所做的一切你可以为你的体能训练,这样你就可以减少物理干扰,会影响你的精神训练。这包括被状态良好的休息,健康和饮食中获得足够的营养。新利国际网站品牌官网

在他们的书中“铁人三项选手的心理训练指南,”吉姆·泰勒和特里施耐德列表下面的三件事,你的精神的基础培训:

建立在此基础上,把你的铁人三项训练。首先,承认在铁人三项,任何事情在生活中,你会有起伏。这是你如何18新利最新登入应对那些使你是否心理准备的差异。

第二,记住,铁人三项不应该对你那么重要,改变从一个积极的对你的生活产生负面影响。负面感觉的训练可能会诱使你恐惧或避免它。消除这些消极情绪通过重新聚焦于你为什么喜欢铁人三项,无论是运动、社交、竞争或成就的感觉当你完成比赛。记住,培训是一个过程,和紧迫的推进您的训练计划将有助于磨练心理耐力比赛那天的需要。

当你的思想像你的身体准备好比赛,你可以有一个最好的铁人三项表演你的生活。与心理训练,你可以控制你的情绪。这可以让你集中注意力,避免分散思想或事件,忽视的挫败感,当你落后,和保持你的信心当你做的很好。心理训练还可以帮助你克服痛苦,当你的肌肉正在推动的压力下仍像从前一样辛勤地比赛。

在1997年国际铁人三项联盟(ITU)世界铁人三项锦标赛,琼斯Michellie证明她训练来处理比赛的精神压力。琼斯打了她的自行车,搅在一位竞争对手的刃的车轮辐条。她恢复进行,提醒自己她所做的培训需要到达那里并保持强劲。通过比赛她弱,但精神上和肉体上完成位居第三。直到赛后,她看见血在她的鞋子从削减从周期事件,要求在每个脚缝了几针。尽管她排在第三,琼斯感到自豪,她保持积极和强硬,直到她越过终点线[来源:泰勒和施耐德]。

有时你达到成功在铁人三项不仅仅是比赛本身,但你已经克服的挑战。例如,迈克尔脑袋撰写了一本关于他的铁人三项的经历叫“当大男孩三,”他描述如何从一个370磅(167.8千克)重的沙发土豆完成他的第一个铁人三项(来源:馅饼)。18新利最新登入也经历了铁人三项选手凯利Lear-Kaul决定把家人放在第一位婴儿后,她学会了工作家庭时间训练计划她健美的身体回到比赛形状[来源:Delcour]。这样的挑战,精神集中在训练可以在比赛当天一样重要。

铁人三项的网站有很多伟大的小贴士精神准备一个铁人三项。以下是一些最好的我们发现:

设定realistic-but-scary目标——你应该知道你可以完成的目标,但它还应该需要你的全部身心集中完成它。例如,它可能是不现实的,预计4-minute-mile(1.6公里)的速度在你的三项全能运动的最后一站,但它可能是现实的剃掉每英里10秒踱步自己更好。很多时间调整,但如果这是一个麻烦的领域,可能是你所需要的精神推动在训练[来源:BeginnerTriathlete.com]。

使用“组块”掌握精神比赛跑步- - -组块,或性能分段,是将一个较大的艺术的任务在你的头脑和关注它在较小的任务。例如,而不是考虑整个种族,或整个游泳腿,想从一开始比赛的第一个浮标。然后,后来,关注比赛最后一个浮标到岸上。这些可管理的块可以让你感觉被更大的种族和帮助你开发你的节奏策略[来源:雅各布森]。

跟踪你的进展——如果你打算投入时间来训练,保持意识到你的进步通过跟踪。有许多的设备可以用来跟踪你的训练进度,包括心率监视器,饮食和营养软件,速度米和自行车电脑。选择您想要使用的设备跟踪,和写日记的报告为每个锻炼。

对你有信心完成吗——当你第一次开始培训一个新的事件,甚至几个星期到训练,你需要达到的目标之前,事件似乎很长一段距离。不要忘记你从哪里来的到这一点,不过,无论是由每英里10秒减少运行时间,或者只是从沙发到人行道上[来源:Newsome]。

专注于你的目标,而不是在别人的表演——唯一的目标,应该对你重要,之前和比赛期间,都是你自己的。你知道你需要保持速度达到你的目标。例如,查看竞争对手通过你作为一个可能的额外动力加速,但不要认为这是“落后”[来源:脑袋]。

重新定义“成功”——认为成功不是赢得比赛或合格的另一个事件。认为它是表现最好的你的能力和享受的经验[来源:泰勒和施耐德]。

取一个有趣的方法——为了避免认真对待你的训练,可能会导致对它的负面感觉,把它变成积极和有趣的东西。让你的训练你的“游戏时间”这有助于减少你的压力,而不是创建它(来源:埃文斯]。