18新利最新登入普拉提如何为铁人三项运动员工作|如何工作 - 新利luck18官网-官方网站,18新利最新登入

在准备铁人三项时，人们通常会竭尽全力让自己拥有竞争优势。他们购买最符合空气动力学的设备，训练数月，并聘请专家分析他们的表现。考虑到铁人三项的挑战性，18新利最新登入这些都是很好的策略。

但是许多铁人三项运动员往往忽略了训练中一些非常重要的方面，比如核心身体力量和灵活性。考虑到这些方面的不足肯定会使铁人三项比赛极其困难，这是很不幸的。好消息是，通过普拉提可以在这些方面取得巨大的进步，普拉提是一种专注于建立强大核心力量和平衡身体的锻炼方法。

铁人三项运动员通常都是非常健康的人。他们通常也是全面发展的运动员，因为他们需要擅长游泳、自行车和跑步。对于一些铁人三项运动员来说，这种极限健身的缺点可能是失去灵活性和活动范围。它还会导致身体某些部位的过度发育，而损害其他部位。这就是普拉提的用武之地。

除了专注于腹部健身，普拉提练习的目的是延长和稳定主要肌肉群，并纠正身体的不平衡，这是铁人三项运动员的一个普遍问题[来源:Pilates.com]。更重要的是，与许多铁人三项训练技术相比，普拉提可以相对便宜和容易执行。在大多数情况下，你所需要的只是一个垫子和几分钟的时间。

在下一节中，我们将探讨普拉提对铁人三项运动员有益的一些具体方法。

普拉提对铁人三项运动员的好处

普拉提的基本目标是在不增加身体体积的情况下增加力量和灵活性。定期做普拉提的美妙之处在于，它为腹部核心肌群提供了深度肌肉锻炼，稳定骨盆底和肩带，这对平衡手臂和腿部的大肌肉群至关重要。

普拉提对铁人三项运动员最好的事情之一是，它有助于保持最佳姿势，并保持身体在很长一段时间内处于最佳状态。普拉提还可以通过更好地保存能量来防止受伤和提高运动成绩。让我们先解决节能问题。

拥有强大的核心对于正确的形式和对齐是必不可少的。它可以减轻一些耐力运动对身体的压力。核心的任何弱点都意味着在游泳、骑自行车和跑步时四肢必须更努力地工作。在铁人三项比赛中，这可能意味着完成比赛和彻底精疲力竭的区别。

普拉提可以极大地提高灵活性，这有助于耐力，因为紧张的肌肉会比拉伸的肌肉更快地疲劳[来源:普拉提对跑步者的好处]。普拉提还注重有节奏的呼吸，这是任何耐力运动成功的另一个关键组成部分。

练习普拉提除了能帮助铁人三项运动员发挥到最佳状态外，还能降低比赛中受伤的可能性。通过加强核心、骨盆和肩带，你可以有效地缓解与这些区域相关的主要肌肉群的紧张。Kopitzke]。你也会获得更大的稳定性和对齐的身体。通过这样做，在铁人三项的艰苦和高要求的活动中，身体得到了更好的保护。

基于核心力量和稳定性的基本原则，几乎任何普拉提练习都可以对铁人三项运动员有益。但是有一些针对身体特定区域的变化对铁人三项运动员来说是至关重要的。请注意，其中许多游戏的名字听起来像你在游泳池里做的事情，或者可能是鸟类的交配仪式，但别担心，所有游戏都是在坚实的地面上进行的。下面是一些例子:

天鹅——天鹅动作是普拉提的经典练习，可以加强手臂、臀部和背部的肌肉，同时拉伸腹部和臀部的肌肉。这对于铁人三项的每一项运动都是一个很好的锻炼，因为臀部是用来推动你完成每一段比赛的[来源:普拉提消化]。
游泳游泳是一种普拉提运动，可以加强臀部和背部的肌肉，是铁人三项游泳部分的一种很好的训练方式。这些动作本质上是模拟游泳，所以每次划水都要协调呼吸。
手臂伸和拉这些被称为肩胛骨稳定练习，是提高肩带稳定性的理想方法。手臂伸展和拉伸可以增强肌肉控制和上背部和肩膀的紧张释放，这使它们成为所有铁人三项项目的很好的练习，尤其是游泳。
剪刀剪刀练习是另一个很好的普拉提练习，对铁人三项的各个方面都有好处，尤其是跑步和骑自行车[来源:泰勒]。
板材平板支撑是另一种经典的普拉提运动，可以加强核心和上半身的力量，在铁人三项的自行车部分的训练中特别有帮助。
侧踢—病态踢是一种很好的运动，可以改善你的跑步姿势和耐力。

你可能会发现某些普拉提练习最适合你的个人训练目标。如果是这样的话，坚持使用有效的方法。只要记住，无论你是铁人三项新手还是经验丰富的专业人士，练习普拉提可以给你竞争优势，你需要充分利用你的铁人三项经验。