18新利最新登入软地面铁人三项训练如何起作用

理想的训练地面介于坚硬、无情的混凝土和柔软、舒适的沙子之间。然而，这两个对立面确实提供了一个很好的对比，以理解更硬和更软的跑步表面所涉及的原则。18新利最新登入例如，它可以帮助你理解为什么一般来说，你在坚硬的东西上跑得更快，而在柔软的表面上，脚与地面的接触时间更长。让我们回顾一下不同表面的范围:

混凝土．混凝土可能是最难跑步的表面，但在城市地区，混凝土通常也是跑步者最方便的地方。混凝土的一个优点是它通常非常均匀，不像自然界的许多柔软表面。

沥青．沥青由原油焦油和沙子或砾石混合而成，比混凝土(水泥加水、沙子和砾石)略软。尽管跑步专家们推荐沥青优于混凝土，但他们并不认为沥青是一种“柔软的表面”。

砾石．郊区的许多公园和跑道都是由碎石铺成的，专家认为这种柔软的表面是铁人三项跑步训练的理想选择。这是一个很好的中间路线选择。

跟踪．履带通常由橡胶和合成材料制成，硬度不同。18新利最新登入然而，它们通常提供一个适度柔软的表面供跑步。

跑步机．在室内放一台跑步机可以保护你免受恶劣环境的伤害，还能提供不错的减震功能。

污垢．在平坦的土路上跑步可以起到一定的减震作用，但在恶劣天气下，它可能会变得泥泞或不平整。

草．草比泥土更能起到缓冲作用，但也能隐藏你可能被绊倒的岩石和不平整的地方。

木屑．许多专家表示，他们最喜欢在木屑或锯末制成的跑道上训练。它们能很好地吸收震动，而且不像泥土和草会变得泥泞，雨后这些小径会很坚固。

湿砂．如果你想在海滩上锻炼身体，大多数专家建议你呆在海岸附近，那里的沙子更平坦、更紧凑。

柔软的沙子．因为它是如此的不平坦，会吸收你大部分的跑步能量，软沙通常被认为很难在上面训练。

那么你在什么表面上跑或者它的减震效果有什么不同呢?18新利最新登入接下来，我们将讨论软面训练的许多优点。

虽然坚硬的地面会让你跑得更快，但在柔软的地面上，你可能会跑更长的时间，甚至跑得更远。一些专家声称，在更柔软的表面，如泥土上，可以多跑25%的里程。

也许在柔软的地面上训练最重要的原因是它能减轻你身体的压力，降低受伤的风险。18新利最新登入记住，在铁人三项的三个项目中，跑步对你的身体是最难的。在坚硬的地面上跑步会对你的关节和胫骨造成伤害，并可能导致应力性骨折。另一方面，软地面跑可以提高你小腿的力量，避免胫骨夹板和脚踝扭伤[来源:拉斯］．它也有利于稳定躯干肌肉[来源:Bean]。

一些柔软的地面可以为跑步者提供更全面的锻炼，因为你将被迫移动和适应不平坦的地形，使用你在平坦的混凝土上可能没有的肌肉。即使泥土和草地上有意想不到的岩石和裂缝，你的身体也会学会适应崎岖的地形，这反过来也有助于强健脚踝[来源:Bean]。

相反，非常平坦的表面会使某些肌肉过度工作，而另一些肌肉则工作不足。例如，如果你在跑道上跑步，你至少应该偶尔改变方向，以避免外侧腿受到重复的压力[来源:Noakes]。

18新利最新登入然而，因为你的铁人三项可能涉及硬地跑步，你不想完全停止在硬地上训练。总的来说，最好是变换你训练的场地。在你的日常训练中加入几种不同的表面。

不过，要注意表面的剧烈变化，这可能会导致疼痛和受伤，尤其是如果你的身材不是很好。出于这个原因，许多专家建议，如果你不习惯，慢慢过渡到一种新的表面:在你把它融入日常生活之前，每隔一天在新的表面上进行短时间的跑步[来源:Glover]。

改变跑步表面也会帮助你避免在跑道或跑步机上跑步的单调感。这听起来可能很无聊，但单调会让很多人放弃继续训练。

所以，战胜无聊，让你的关节休息一下，开始跑步吧。