18新利最新登入铁人三项运动员的力量训练是如何运作的吗

首先仔细看看所有的力量训练方法可以受益铁人三项选手。

让我们看看铁人三项运动员如何18新利最新登入最大化周期化力量训练的好处。

如前所述在前一页、周期化培训包括改变了以不同的时间间隔锻炼,以防止停滞和肌肉高原。周期化力量训练项目通常首先要求你做大量的重复练习低体重,他们逐渐进展做一个低数量的重复在更高的体重。

周期化力量训练是通过将一个日历年度分成更小的训练时间。它首先建立一个肌肉发达的基础,逐步增加你的力量之前进入维护期。铁人三项选手模仿这样的火18新利最新登入车每一个学科,你必须建立一个基本水平的耐力的运动之前,你可以增加你的速度和强度执行它们。

虽然知道了各种各样的名字,周期化力量训练对铁人三项运动员通常遵循这些阶段在整个日历年度:

在每一个阶段你关注建筑的力量在你的肌肉逐渐改变变量的运动量。在竞争阶段,你锻炼保持强度缩减你在季前训练。

周期化力量训练中心的整个概念改变变量的锻炼,你的肌肉不适应移动的一种方法,“高原”。You create periodization in your workouts by making adjustments to these variables:

通过改变这些变量在常规的增量在你的训练,你会强迫你的肌肉不断改变他们的工作方式。18新利最新登入如果你不让他们适应移动的一种方法,你将继续走强。

现在,让我们看看如何建立一个周期化力量18新利最新登入训练锻炼。

当你把一个周期化力量训练锻炼,你要花一些时间映射出你的程序。当你设定你的目标,考虑多少时间你要训练,不管你以前受伤。18新利最新登入试图利用专业的帮助谁可以评估你和帮助你计划这个过程。

在基础训练阶段,去年从8到10周,预计做全身运动每周两到三次。你会做两到三组每个重复12到15。负载应该具有挑战性的,但不是在最大强度水平。在基础训练阶段,可以增加集的数量,代表和重量不断挑战你的肌肉。记住,你关注建筑在你的肌肉强度。

在季前训练,可另一个8到10周,你应该调整你的计划,演习,模拟学科。你也会工作转换能力和整合更多的炸药练习,比如增强式训练。工作在两到三个力量训练一个星期。这些训练应该包括两到三组,每组重复三到六,在接近最大输出。

在你的竞争阶段,可以长约六个月,你要逐渐减少锻炼的频率和强度。完成一个或两个力量训练训练,不超过两套12重复锻炼。使用适度强度在此阶段[来源:Wallmann和Rosania]。

当你把周期化力量训练融入铁人三项训练日程表,您应该看到和感觉的结果。做力量训练可以是机票的时间你需要你的种族更上一层楼。

读了很多关于力量训练的更多信息。18luck手机登录