是跑步机跑步有利于铁人三项运动员吗?

在跑步机上跑步会帮助或伤害一个铁人三项选手吗?
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完成后的循环部分标准三项全能运动,只有6.2英里(10公里)站在你和终点线之间。筋疲力尽,你走开你的自行车,很快地喝,改变鞋子跑剩下的比赛。你个月的培训还清?

虽然需要奉献精神和耐力完成铁人三项组成的比赛游泳,骑自行车和跑步——似乎没有单一走向成功。有些铁人三项运动员喜欢火车只外,其他人补充运动里面,。

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理想情况下,最好参加三项全能运动训练将包括游泳、自行车和跑步条件相似的铁人三项选手在比赛经验。但当寒冷的天气或闷热持续下去,这可能是一个好主意跳在跑步机上,以避免潜在的危险在外面锻炼。可以有用的工具如果正确使用跑步机锻炼方案。

除了提供一个机会来训练而被困在室内,在跑步机上短训练可以提高你的跑步速度的铁人三项,允许运动员创建模拟山的斜坡,同时保持一致的速度。许多跑步机还提供心脏监测器,可以帮助跑步者跟踪他的进步。

最终,铁人三项教练同意,这不是一个铁人三项选手是否应该使用跑步机,但他是如何使用它的。18新利最新登入铁人三项训练具体来说,再锻炼不那么有效速度训练应该执行在可控的间隔。而改变坡度和速度等因素,短套跑步机可以让你的神经肌肉系统上执行健康促进血液乳酸阈值率(强烈活动的能力)和提高腿部力量[来源:新利国际网站品牌官网伯恩哈特]。控制水平的跑步机提供让他们宝贵的锻炼工具全年——甚至结合室外训练。

在铁人三项跑步跑步机可能有其好处,但有缺点吗?找出在下一页。

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铁人三项运动员在跑步机上训练的缺点

更多的是如何使用跑步机,不是你是否使用一个。18新利最新登入
Medioimages / Photodisc /数字视觉/思想库

另一方面,有一些缺点在跑步机上铁人三项训练。首先,跑步机的表面是柔软,减少冲击,他们并不总是类似于户外表面遍历一场比赛。一些运行专家说,地上的可变性——无论是干,湿,硬或软,实际上增强你的肌肉的快速反应能力不同的表面在一个种族[来源:莫里斯]。所以,外面是一件好事训练在可能的情况下,但是不要害怕在冰冷的天气在室内。

跑步机训练也可以影响运动员的形式。在跑步机上跑到位时,通常很难保持略前倾的必要跟上不浪费能源。太多的跑步机训练可能会导致一个更有弹性的表单,没有效率。与跑步机相关的另一个问题是没有风。当你在室外跑步,你必须更加努力地战斗阻力由温和的风。这种差异通常可以通过设置1或2%的坡度,创建一个类似阻力[来源:莫里斯]。

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跑步机训练也可以潜在的有害如果跑步者不知道如何使用这台机器或将自己保持的速度太快了。18新利最新登入精神上来说,保持忙碌而在跑步机上训练可能是一个挑战。因为跑步者不觉得他去任何地方,很容易感到无聊或焦虑。铁人三项教练建议分手在更小的间隔锻炼,看电视或听音乐来避免无聊。

在参加三项全能运动训练的更多18luck手机登录信息,见下一个页面上的链接。

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更大的链接

  • 伯恩哈特,盖尔。“10 k的跑步机快。”Active.com. Oct. 29, 2009. (July 27, 2010)http://www.active.com/triathlon/Articles/Hit_the_Treadmill_for_a_Fast_10K.htm
  • 伯恩哈特,盖尔。“跑步机锻炼:保证速度!”Active.com. Nov. 18, 2008 (July 27, 2010).http://www.active.com/running/Articles/Treadmill_Workout__Guaranteed_Speed_.htm
  • 伯恩哈特,盖尔。“跑步机阈值训练。”Active.com. no date. (July 27, 2010).http://www.active.com/triathlon/Articles/Treadmill_Threshold_Workouts.htm
  • 莫里斯,瑞克。“跑步机训练跑步者”。Shamrock Cove Publishing Inc. 2004.
  • Triathlon.org。“铁人三项和Multisport FAQ。”No date. (July 27, 2010).http://www.triathlon.org/about/faq/
  • Triathlon.org。“铁人三项”。No date. (July 27, 2010).http://www.triathlon.org/about/triathlon/
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