至关重要的健康你的膝盖继续参与正在进行的运动和体新利国际网站品牌官网育活动,即使你疼痛相关经验骨关节炎。事实上,有一些练习你应该定期参与加强你的膝盖,增加关节的灵活性。总的来说,运动和体育活动将有助于缓解膝盖疼痛和肿胀,减少由于骨关节炎软骨进一步恶化的风险[来源:AAPM&R]。请咨询你的医生很重要或物理治疗师,以确定一个锻炼计划,最适合您的需要。建议膝盖运动取决于几个因素,包括你的整体健康和骨关节炎的程度[来源:AAPM&R]。新利国际网站品牌官网
一个锻炼计划骨关节炎膝盖应该包括四个部分:加强运动,有氧运动,关节活动度训练和平衡练习[来源:NIAMS]。首先,加强锻炼有助于加强膝关节周围的肌肉。knee-strengthening演习纳入你的锻炼计划利用权重或运动。其次,重要的是参与运动,提高心率和增加你的整体循环。你可能想尝试低强度锻炼,如散步、游泳和水中有氧运动。第三,确保你的锻炼计划包括的活动范围练习。这些练习保持你的关节柔软,宽松。第四,平衡和敏捷性训练是至关重要的对整体健康和日常稳定[来源:NIAMS]。新利国际网站品牌官网
广告
锻炼对你的生活质量很重要!如果你仍然不动,你可能会经历增加膝盖僵硬和疼痛[来源:AAPM&R]。与增加膝盖僵硬和疼痛,不幸的是,你可能会更谨慎的做运动。你甚至可能开始觉得很难做日常生活的活动,如步行到商店或上下楼梯。你现在可以停止这种恶性循环,承诺定期锻炼计划,其中包括练习具体地址你的膝骨关节炎。
