伸展运动应该定期锻炼计划的一部分。你应该每天都做伸展运动来帮助缓解症状骨关节炎臀部的[来源:NIAMS]。以下是延伸,可以帮助缓解你的髋关节骨关节炎症状[来源:痛苦共同解决方案]:
- 髋部屈肌伸展:进入半跪姿势,右腿弯曲90度角,左膝和更低的左腿在地上。确保你的后背挺直,对齐。接下来,通过骨盆前倾。在你的面前你会觉得一段左臀部。
- 梨状肌伸展:这段,躺在你的背部。伸展你的腿,你的右脚踝位置你的左膝。接下来,把你的左腿向你的胸部。你会觉得一段在你的臀部。
- 膝盖到胸部延伸:仰卧,把一个膝盖向胸部,同时保持一个腿直。
- 腿筋伸展:平躺和钩脚绳。扩展,脚直接进入空气,同时保持你的另一条腿弯曲,牢牢地踏在地面上。你会觉得一段在你的膝盖和大腿。
每次拉伸保持20秒和每个和每条腿伸展,重复三次[来源:关节疼痛的解决方案]。一个常规的伸展训练可以帮助缓解臀部、腹股沟、大腿、臀部和膝盖疼痛有关骨关节炎的臀部。此外,常规的拉伸会改善你的机动性和灵活性。确保包括加强计划和有氧运动到你的整体锻炼计划[来源:NIAMS]。向医生咨询你的物理治疗师或特定的伸展运动,适合你的需要和你的健康状况。新利国际网站品牌官网
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