锻炼对我的骨关节炎有帮助吗?

定期锻炼有助于:

有些人无法想象他们已经锻炼了关节炎．你可能会认为运动只会让你的关节炎更严重，因为即使是简单的动作也会很疼。18新利最新登入然而，不运动实际上会增加你的僵硬，增加关节损伤和恶化。如果你不锻炼，关节周围的肌肉就会变得又小又弱。无力的肌肉不能保护和支撑你的关节。此外，如果疼痛的关节一直处于弯曲状态，你可能会失去移动和伸直关节的能力。

活动你的关节，另一方面，滋养你的软骨．锻炼身体关节更加灵活。它可以通过让你做日常任务来帮助你保持独立。它还可以帮助你避免抑郁的感觉，通常与关节炎有关。所以学会多运动可以帮助你减轻疼痛，控制你的病情。与你的医生或物理治疗师合作，这样你就知道如何在不增加疼痛的情况下获得锻炼的好处。18新利最新登入如果你不能把锻炼作为优先事项，请看克服运动障碍．

什么是正确的锻炼?

对于患有关节炎的人来说，最好的锻炼计划包括三种主要类型的锻炼:柔韧性或拉伸，肌肉锻炼，心血管或有氧锻炼。每个人锻炼的类型和数量骨关节炎会根据自己的身体状况而有所不同，哪些关节受到影响，以及关节的状况。你的医生和理疗师或其他在骨关节炎方面有经验的运动专家一起，可以为你的特定需求设计一个锻炼计划。

柔韧性或拉伸。这些运动有助于维持或改善你的活动范围和正常的关节功能。它们还有助于缓解关节僵硬，减少关节损伤的机会。你应该每天练习这些练习，动作要轻柔。在做其他运动之前做这些练习，这样你的肌肉和关节就会为接下来的活动热身。运动后拉伸也可以帮助你避免第二天酸痛。

肌肉塑身。这些练习有助于加强你手臂和腿部关节周围的肌肉。它们还可以帮助肌肉工作得更久，从而增强耐力。对于这些练习，你需要锻炼肌肉抵抗阻力，比如自由重量或松紧带。大多数患有骨关节炎的人从小重量开始，如1或2磅的哑铃。你可以每隔一天做一次。

心血管或有氧运动。低强度有氧运动对骨关节炎患者大有裨益。一些研究表明，有氧运动可以减少18新利最新登入一些关节的炎症。有氧运动也有助于减少超重，因为超重会损害骨关节炎患者的关节。此外，有氧运动通过保持你的心脏、肺和肌肉的健康来促进整体健康。新利国际网站品牌官网锻炼也有助于提升你的情绪。

大多数专家建议每天或几乎每天进行30分钟的有氧运动。低强度的运动，如游泳或水中有氧运动，通常是患有骨关节炎的人所能接受的。你也可以使用机器，比如跑步机或健身自行车。如果你觉得30分钟太长，或者你负担不起整整30分钟的时间，那么每天锻炼3次，每次10分钟，也能带来同样的健康益处。新利国际网站品牌官网一定要在每次运动前热身，然后用柔韧性运动来放松。