钙有助于保持血管周围的平滑肌。一些研究表明，在饮食中摄入足18新利最新登入够钙的人患高血压的几率较低。在饮食中摄入足够的钙还有一个额外的好处，那就是它可以帮助你预防骨质疏松症。这种情况会导致骨骼变薄。如果你是一个更年期的女性，你特别容易受到这种情况的影响。
18新利最新登入我需要多少钙?
摄取充足钙的最好方法是吃富含钙的食物。大多数成年人需要1000毫克。你可以通过以下任何一种方式每天获得这个量:
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- 喝两杯8盎司的脱脂或低脂牛奶
- 吃半杯半脱脂奶酪丝或2盎司半脱脂硬奶酪
如果你年龄超过50岁，你应该将钙摄入量增加到1200毫克。
在你的饮食计划中包括这些美味的、富含钙的食物:
- 豆子
- 西兰花
- 钙强化食品，如一些品牌的橙汁和早餐麦片
- 低脂或脱脂乳制品，如低脂或脱脂牛奶、酸奶和奶酪
- 不含乳糖的乳制品，如果你有乳糖不耐症的话
- 某些绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和白菜
我应该补钙吗?
研究结果并不支持为了降低血压而服用钙补充剂。
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