当你遵循一个密集的生活方式的改变计划,Dean Ornish博士推荐的,你需要花至少一个小时一天的学习和使用技术,将帮助你应对压力时更积极。这些技术包括直接呼吸、冥想、祈祷、逐步放松,拉伸,可视化,瑜伽。
- 试着呼吸。实践慢慢吸气,填满你的肚子,然后呼气,画你的肚脐向脊柱。你也可以学习由三部分组成的呼吸。吸进空气顺利,作为一个流动吸入腹部,胸部,然后你的喉咙。相反你呼气的过程。
- 冥想。如果你每天冥想,你会学会专注于当下。大多数人冥想一天两次。当你专注于你的呼吸或蜡烛的火焰上,例如,你明确的想法和感受,可能会放松的方式。
- 祈祷。祈祷可以让你把你的问题交给一个更高的力量。当你相信你的信仰,你意识到你可能会比你自己的事更重要的事情。这种信仰可以帮助你坚持强化生活方式的改变。
- 渐进式肌肉放松法。这是一系列演习,教你首先紧张,然后放松你的肌肉群。从你的脚趾和脚开始,努力向上爬,停在每一个身体部位。首先加强他们,然后放松。
- 拉伸。你可以做任何活动,温柔地扩展了你的肌肉,肌腱和韧带。你可以从这三个动作。你手臂举过头顶。弯下腰,膝盖微微弯曲,并达到地面所以你感觉温柔的从你的脖子你的高跟鞋。肩膀耸耸肩。
- 使用可视化。这种技术教给你如何运用你的想象力来帮助减轻压力。18新利最新登入你关注积极的经验或想要。例如,想象自己在海滩上。看到太阳,听海浪,觉得咸的空气在你的皮肤上。或选择任何时间或地方,你真的是放松和你的呼吸很平静。您可以使用这种心理体验达到一种新的和平。
- 试试瑜伽。这个古印度实践包括呼吸、放松和伸展在一系列的姿势。在你的附近寻找一个类,看在你的黄页瑜伽或打电话给你当地的基督教青年会。
你必须选择一个适合你的方法。选择一个或多个压力管理技巧,你知道你会坚持在一个日常的基础上。
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练习其中的一些技术,如瑜伽和冥想,可以帮助你控制你的血压和心率较低,即使事情不会你想的方式。
每天采取行动来管理压力是只有一个组件的密集的生活方式的改变所推荐的专家如Dean Ornish博士逆转心脏病的影响。强化生活方式的其他组件程序包括每天锻炼,very-low-fat素食饮食,戒烟,获得别人的支持。获得利益与意识到那些参与Ornish博士的研究,你必须采取行动的所有组件。
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