降低胆固醇的8步计划

你有高血压？你在65岁之前有冠状动脉疾病的家族史吗?你抽烟吗?超重?你是否患有冠状动脉疾病或颈部、腿部或主动脉的动脉问题?这些风险中的一种或多种的存在使得监测胆固醇水平变得更加必要。即使你不是高危人群，了解你的数字和它们的含义仍然很重要。

如果你有，你可能不会有任何症状高胆固醇大多数人并不知道自己患有此病。这就是为什么定期检查血液是很重要的。一种被称为脂蛋白谱的血液测试可以测量血液中的胆固醇水平，是推荐的测试。找出你的数字，并与你的医生讨论它们的含义。美国心脏协会推荐的胆固醇水平如下:

血液总胆固醇水平(包括高密度脂蛋白、低密度脂蛋白和甘油三酯):

理想-低于200毫克/分升

边缘高风险- 200-239毫克/分升

高风险- 240毫克/分升及以上

18新利最新登入这些数字是如何出现的:

HDL - 40毫克/分升或更高

低密度脂蛋白-低于100

甘油三酯-低于150

1994年，美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration)严格审查了食品制造商报告食品营18新利最新登入养价值的方式，并修改了现在著名的食品标签。食品包装背面的图表应该成为你最好的朋友。当你考虑胆固醇注意关于饱和脂肪的部分。饱和脂肪在室温下通常是固体或几乎是固体。所有的动物脂肪，如肉类、家禽和奶制品中的脂肪都是饱和的。加工食品和快餐也富含饱和脂肪。饱和脂肪会使你的胆固醇水平飙升。将饱和脂肪减少到卡路里摄入量的10%以下可以帮助你降低低密度脂蛋白胆固醇。有关食品标签的更多信息，请访问食品标签．

食品制造商在如何给产品贴标签以吸引注重健康的消费者的注意力方面也很棘手。新利国际网站品牌官网18新利最新登入现在已经出台了引导购物者的新规定。在寻找健康食品时，了解以下术语的含义是很重要的:新利国际网站品牌官网

减少脂肪:脂肪含量比普通品牌少25%

光:脂肪含量比普通产品少50%

低脂肪:每份少于3克脂肪。

减少或更少的卡路里:每份比参考食物至少少25%的卡路里。

无脂:每份脂肪少于0.5克。

一些鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鲱鱼，含有一种叫做鱼油的鱼油欧米伽- 3．研究发现，omega-3不仅有助于降低胆固醇，还有助于减少血栓形成的机会，防止心律失常，而心律失常会导致心脏病发作和心源性猝死。美国心脏协会建议每周至少吃两次3盎司的鱼。鱼油补充剂也是一种选择。

是冒险的。仅仅因为它是健康的，并不意味着它就不新利国际网站品牌官网好吃。使用大豆代替肉类的产品。用蛋白或鸡蛋代替全蛋，用脱脂牛奶代替全蛋，用橄榄或菜籽油当烹饪。像意大利人一样，在面包上用橄榄油而不是黄油。烤或烤，而不是油炸，并在烹饪前去除鸡皮。美国心脏协会的在线食谱是“心脏健康”食谱的一个很好的来源。新利国际网站品牌官网

这没什么新鲜的。从沙发上站起来是你能为整体健康做的最好的事情之一。新利国际网站品牌官网建议每周大部分时间进行30 - 45分钟的中等强度锻炼。试着把锻炼当成你的休闲时间，比如散步，游泳跳舞或骑自行车。要了解更多关于如何将锻炼18新利最新登入融入日常生活的信息，请查看“18新利最新登入我怎样增加运动量?"．

每个20岁以上的人都应该至少每五年做一次脂蛋白检查。如果你的胆固醇如果你在上次体检中发现胆固醇过高或处于边缘，那么就开始Barbour医生的八步计划，并在改变这些生活方式后的四到六个月再次检查你的胆固醇。这将给你的医生一个很好的指示，饮食和活动的改变是否足以降低你的胆固醇，或者是否需要药物治疗。如果需要降胆固醇药物，你的医生会告诉你哪种是最好的，以及你应该多久检查一次胆固醇。18新利最新登入

减掉多余的体重。超重不仅与胆固醇的增加有关，而且额外的体重会增加你的体重血压以及你患糖尿病和某些癌症的风险。