在DASH饮食中我可以吃什么?

bobby Hasslebring著

DASH饮食计划不需要特别的食物。它强调新鲜水果和蔬菜，而不是加工食品。

因为DASH饮食以水果、蔬菜和全谷物为特色，它含有健康量的纤维。新利国际网站品牌官网纤维可以帮助你保持大便更正常，防止便秘。刚开始的时候，它也可能会引起一点腹胀，但随着你的身体适应纤维，这很快就会过去。为了让你的身体适应这个新的饮食计划，你可以逐渐增加水果、蔬菜和全谷物的摄入量。

每一类食物都是DASH饮食的重要组成部分。

水果和蔬菜提供丰富的钾和镁。这些营养物质可能对调节血压很重要。此外，它们往往热量低，纤维含量高。

一份蔬菜相当于:

一份水果等于:

面包、谷物、大米和面食提供能量。一份谷物或谷物产品相当于:

选择全麦面包和全麦谷物来增加纤维。

低脂或脱脂乳制品是蛋白质和钙的良好来源，钙是控制血压的重要营养物质。一份典型的乳制品相当于:

肉类、家禽和鱼类是蛋白质和镁的丰富来源，这是重要的营养物质。为了确保你做出了健康的选择，请遵循以下建议。新利国际网站品牌官网

一份肉、家禽或鱼相当于3盎司，相当于一副纸牌或标准个人支票簿的大小。

坚果、种子、干豆和豌豆都含有丰富的镁、钾和蛋白质。因为坚果和种子富含脂肪，所以热量很高。这意味着为了确保你不会过度放纵，你需要注意食物的份量。

因为脂肪有味道，所以它们是美味饮食的重要组成部分。DASH饮食建议食用这些更健康的脂肪和油:新利国际网站品牌官网

份量因产品中脂肪含量的不同而不同。使用以下作为指导:

对我们许多人来说，糖果给我们的饮食增添了乐趣。DASH饮食中的糖果应该是低脂肪的。这些可以包括硬糖、糖豆、枫糖浆、水果潘趣酒、水果味明胶、冰糕或冰。

一份糖果相当于:

为了帮助你坚持健康的饮食习惯，还请参阅:新利国际网站品牌官网18新利最新登入我怎样才能做健康的饭菜?新利国际网站品牌官网