研究表明，睡眠质量与患(或恶18新利最新登入化)糖尿病的风险之间有很强的联系。缺乏深度和不受干扰的睡眠会抑制身体识别正常胰岛素信号的能力，从而导致高血糖、体重增加，并发展或恶化2型糖尿病。(一项这样的研究出现在美国国家科学院院刊. ）
对于糖尿病患者来说，保持正常的作息时间是很重要的。努力保持睡眠和服药时间的一致性。休息好可以减轻压力，保持健康。新利国际网站品牌官网
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如果你患有1型糖尿病，轮班工作可能更具挑战性。与您的糖尿病教育人员或医生合作，相应地调整您的胰岛素，如果可能的话，尽量不要太频繁地换班。如果你有2型糖尿病，要和你的医生或糖尿病教育家一起协调你的饮食和药物。
如果你难以入睡或保持睡眠，比你希望的早醒，睡后感觉精神不佳，或在白天或当你希望保持警觉时感到过度困倦，你也应该咨询你的医生。
下面是一些帮助你更好睡眠的基本技巧国家睡眠基金会：
- 保持规律的作息时间，包括周末。我们的睡眠-觉醒周期是由大脑中的“生物钟”调节的，身体需要平衡睡眠时间和清醒时间。早上有规律的醒来时间可以增强昼夜节律功能，并有助于晚上入睡。这也是为什么有规律的就寝时间和起床时间很重要，即使是在周末有睡懒觉的诱惑。
- 建立一个有规律的，放松的就寝时间，比如泡热水澡，然后读一本书或听舒缓的音乐。睡前进行放松的常规活动，远离明亮的灯光，有助于将你的睡眠时间与那些会导致兴奋、压力或焦虑的活动分开，这些活动会使你更难入睡、进入良好的深度睡眠或保持睡眠状态。避免在睡觉前进行刺激性活动，如工作、付账单、参与竞争性游戏或解决家庭问题。一些研究表明，在上床睡觉前泡热水(如热浴缸或浴缸)可以缓解进入深度睡眠的过渡，但应该早点做，这样你就不会出汗或过热了。如果你无法避免紧张和压力，向训练有素的专业人士学习放松技巧可能会有所帮助。最后，睡前避免暴露在强光下，因为强光会给控制睡眠-觉醒周期的神经元发出信号，告诉它们是时候醒来了，而不是睡觉了。
- 创造一个黑暗、安静、舒适、凉爽的有利于睡眠的环境。设计你的睡眠环境，建立你需要的睡眠条件-凉爽，安静，黑暗，舒适，没有干扰。同时，让你的卧室反映出你对睡眠的重视。检查你的房间是否有噪音或其他干扰因素，包括床伴的睡眠干扰，如打鼾、光线、干燥或炎热的环境。考虑使用遮光窗帘、眼罩、耳塞、“白噪音”、加湿器、风扇和其他设备。
- 睡在舒适的床垫和枕头上。确保你的床垫舒适，有支撑力。你使用多年的床垫可能已经超过了它的预期寿命——大多数质量好的床垫大约9到10年。有舒适的枕头，让房间有吸引力和诱人的睡眠，但也没有可能影响你的过敏原，如果你不得不在夜间起床，可能会导致你滑倒或摔倒的物体。
- 卧室只用于睡觉和做爱。最好把工作材料、电脑和电视从睡眠环境中拿出来。只把你的床用来睡觉和做爱，以加强床和睡眠之间的联系。如果你把一个特定的活动或项目与睡眠焦虑联系在一起，把它从你的就寝日程中删除。例如，如果看着卧室的时钟让你担心在你必须起床之前还有多少时间，那就把时钟移到视线之外。18新利最新登入不要参加那些会让你焦虑和失眠的活动。
- 在正常就寝时间前至少两到三个小时吃完东西。吃得太多或喝得太多可能会让你躺下睡觉时不舒服。最好避免在临睡前暴饮暴食。此外，辛辣食物可能会导致胃灼热，从而导致入睡困难和夜间不适。睡前尽量少喝水，防止夜间醒来上厕所，不过有些人发现牛奶或不含咖啡因的花草茶可以舒缓情绪，是睡前习惯的一部分。
- 定期锻炼。最好在睡觉前几个小时完成锻炼。一般来说，定期锻炼更容易入睡，有助于睡眠质量。18新利最新登入然而，偶尔锻炼或睡前锻炼会让你更难入睡。除了让我们更加警觉之外，我们的体温在运动中会上升，并在长达6个小时后开始下降。较低的体温与入睡有关。至少在睡前三小时完成锻炼。下午晚些时候锻炼是帮助你在晚上入睡的最佳方式。
- 睡前避免咖啡因(如咖啡、茶、软饮料、巧克力)。它会让你保持清醒。咖啡因是一种兴奋剂，这意味着它能产生警醒作用。咖啡、茶、可乐和巧克力等咖啡因产品平均在体内停留3到5个小时，但对一些人的影响可长达12小时。即使你不认为咖啡因会影响你，它也可能会扰乱和改变你的睡眠质量。睡前6 - 8小时内避免摄入咖啡因有助于提高睡眠质量。
- 避免尼古丁(如香烟、烟草制品)。睡前服用会导致睡眠质量差。尼古丁也是一种兴奋剂。睡前吸烟会使人更难入睡。当吸烟者入睡时，他们会出现尼古丁脱瘾症状，这也会导致睡眠问题。尼古丁会导致入睡困难、早晨醒来困难，还可能导致噩梦。睡眠困难是戒烟的又一个原因。不要在床上或困的时候吸烟!
- 睡前避免饮酒。虽然很多人认为酒精是一种镇静剂，但实际上它会扰乱睡眠，导致夜间醒来。饮酒会导致夜间睡眠质量下降。
bobby Hasselbring著
由医学博士贝丝·萨尔茨(Beth Seltzer)评论
最后更新2008年6月
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