我们大多数人通过气体一天20倍,这是正常的,特别是如果我们吃一定的水果、蔬菜食物高纤维。这些食物是很好的对我们的消化,但是他们会导致气体。碳酸饮料也会导致肠胃气胀。一些食物,如豆类、引起问题而臭名昭著。有时候,改变你的饮食的第一步消除气体,所以尝试这些饮食调整[来源:梅奥诊所;NDDIC]:
- 尝试减少食物,让你吸进大量空气或已知的导致气体:无糖糖果、口香糖、啤酒、梅干、蔬菜像球芽甘蓝和花椰菜,水果,如梨和桃子和奶制品如牛奶和冰淇淋。
- 油炸或高脂肪食物会导致腹胀和气体,所以你会想要吃他们的频率更低。
- 高纤维食物或纤维补充剂可能需要逐渐引入,所以你的胃适应他们。试着和他们喝一杯水,每天喝大量的水。
- 喝的茶。薄荷茶不仅温暖你的肚子,它还可以减轻你的腹痛。薄荷油,薄荷醇,有解痉作用。
- 尽量少食用乳制品。如果你怀疑你有乳糖不耐症,试吃low-lactose或脱脂乳制品。
- 补充剂如乳制品缓解和Lactaid可以提供救济如果你要吃乳制品。雇工宴席可以使用如果你吃蔬菜,但它需要吃第一口是有效的。
- 一些非处方产品含有二甲基硅油可以帮助打破了气泡在你的胃里。活性炭也可以帮助,因为它吸收特性。
- 生活方式的改变可以帮助。吃小餐,咀嚼时慢慢吃可以减少气体吞服。让吃饭放松,这样你就可以消化你的食物当你享受你的晚餐。
- 避免通过吸管喝,确保你的假牙适合并试着戒烟。
- 轻微的运动也可以帮助减少气体。
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