背部疼痛和背部受伤是很常见的在我们的社会。事实上,大约有60 - 90%的所有美国公民将经历至少一个背伤在他们的生活中。一半的人会经历多个事件的问题。许多人将接受手术,大约10%将会看到他们的条件成为慢性。最终的成本对社会生产力损失和医疗资源总量的数十亿美元。新利国际网站品牌官网一个更高的价格,然而,是由那些失去支付能力参18新利最新登入与到他们最喜欢的活动。背部问题可以钓鱼,打高尔夫球,或者只是玩的孩子和孙子充满了痛苦。在最糟糕的情况下,一个问题可以干扰甚至穿衣服的能力。
尽管如此,人们仍然认为背上理所当然,没有意识到危险的位置他们把他们的支持每一天。几乎所有你需要使用你的背,和背部问题很少单个活动或事故的结果。最伤害发生在几年甚至几十年,由于各种因素,你如何睡眠或坐,你吃什么,或你如何处理情感压力在家里和工作。18新利最新登入在本文中,我们将告诉你如何perfrom这些任务,和更多的,没有你的18新利最新登入背部受伤。看看所有的帮助提示在这些部分:
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- 保护你的背部在床上你会认为很难伤到你的背部在睡觉。而无意识的肌肉放松,你没有取消或携带任何东西。但事实是,如果你有一个床,没有提供足够的支持,这可能是你醒来的原因背后僵硬。同样,如果你在一个位置对你的背不好,你呆在八个小时在你睡着的时候,你可能会在不知情的情况下损害你的背部。在本节中,我们会告诉你如何购买正确的床上,你应该睡在什么位置。18新利最新登入
- 保护你的背部当你早上准备开始你的一天有许多的坏习惯,可以把压力在你的背上。例如,当你站在水槽,刷牙,你支持你的背部吗?在本节中,我们将会给你很多建议让读脸没有忽视你回来的那一天。我们将向您展示的正18新利最新登入确方法穿上你的鞋,告诉你正确的鞋子,以避免背部受伤。没有什么比右脚开始你的一天。
- 保护你的回到车里我们许多人花了很大一部分我们的日子在车里。奇怪的是,虽然是给我们是多么舒适的在我们的汽车,或损害我们的汽车座椅可以做18新利最新登入什么。在本节中,我们将告诉你你需要的生存技巧通过早上上班不牺牲。我们会告诉你正确的方法在汽车和如何让你的汽车座椅更back-friendly。18新利最新登入我们还将给你back-saving技巧很长一段车程。
- 保护你的回来工作你的办公室就像你的家外之家。然而,几乎不考虑给你有多舒适而坐在你的办公桌。18新利最新登入错误的类型的椅子上,键盘和显示器是定位在错误的角度,或者只是坐在一个位置太久都能显著的背部问题。我们将向您展示如何18新利最新登入设置你的隔间,会减少压力。
- 在锻炼的时候保护你的背部这是一个恶性循环。如果你的背疼,你可能会停止锻炼。但是,如果你停止锻炼,你更有可能伤害你的背部。即使你是打扰你,至少有一点锻炼是很重要的。运动使关节润滑和宽松。在本节中,我们将向您展示如何去健身房锻炼没有把自己放18新利最新登入在牵引。我们也会给你一些锻炼替代,可以更好的为你的回来。
- 延伸你的回保持背部弹性是一个大的一部分保持背部受伤。当背部紧绷时,你更有可能拉或紧张的肌肉。在本节中,我们将展示几个伸展保持宽松。18新利最新登入首先,我们将演示如何伸展你的臀部。18新利最新登入接下来,我们将进入腿筋然后臀屈肌。最后,我们将总结与延伸你的腰和脊椎。
- 锻炼对你的回虽然我们之前告诉你如何锻炼没有受伤,我们没有做的是给你18新利最新登入练习特别加强。背部的肌肉不仅支持脊柱,但他们举起你的整个上身。你的背部肌肉需要力量和调节正确地执行他们的功能。在本节中,您将学习练习像蜷缩在你的腹部肌肉,练习你的上部和下部,蹲不受伤的正确方法。
- 保护你的背部,同时提升大多数人扔掉他们通过试图解除对象错误。提升让背部比任何其他活动产生了更大的压力,可能除了携带。在本节中,我们将展示各种电梯的旨在挽救你的回来。18新利最新登入你将学会蹲举起重物,光对象的高尔夫球手的升力,起重机解除尴尬的对象。如果你能正确掌握起重,你在保护你的背部主要取得了进步。
- 保护你的移动对象的时候运输或携带一个对象可能不提供直接,创伤型压力,当试图把一个对象,但它同样可以做损害你的背部。有几种方法可以使用来帮助你移动对象,不会导致去急诊室。在本节中,我们将提供有用的建议携带或移动物体。我们也会告诉你正确的方法使用工具像铲子或耙,和存储对象的最佳方式。
- 饮食和背部疼痛看你能吃也可以帮助保护你的背部。最明显的是,如果你没有在你的面前很有分量的,需要大量的滤掉你的背部肌肉。除了保持健康的体重的好处,正确的食物还可以防止背部受伤。新利国际网站品牌官网如果你累了,疲惫从缺乏营养,你更容易拉伤肌肉或收购另一个背伤。我们将告诉你你应该吃的食物保存。
- 压力和背部疼痛压力和紧绷的肌肉在一起手牵手。如果你携带很多紧张在你的上背部和肩膀,你是成熟的背伤。在本节中,我们将帮助你意识到当你经历高应力水平和需要小心你的回来。我们还将提供一些建议来处理你的压力如可视化。
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